中老年人经常压腿、拉筋，到底是好是坏？骨科医生给出明确回复( 二 ) 运动|衰老|骨科

另一方面还可以通过对血管的挤压，促进血液循环，使血液顺利回流至心脏，对心血管的健康是有利的，可以起到一定的预防效果，对于那些因患有心脑血管疾病而引起腿脚不灵活的人群，适当的压腿也能起到良好的恢复作用。《黄帝内经》中，记载的有这样一句话：“骨正筋柔，气血自流” ，讲的就是这个道理。

此外，压腿不仅仅是对腿部的锻炼，人们在进行压腿时，上半身也会随着动作而起伏，在这个过程中对肩背部的一些肌肉和韧带也有很好的牵拉作用，可以帮助缓解肩部的疲劳以及疼痛感。
而且还可以起到放松腰椎间盘的作用，这是因为发生腰椎间盘突出后，会使得突出物髓核对神经根进行压迫，从而产生疼痛的症状，而这种疼痛感会本能的使病人的下肢处于屈髋、屈膝状态，那么适当的压腿就可以改变这种身体姿态，有助于腰椎突出物的还纳。还可以缓解神经根出由于炎症导致的水肿以及松解粘连的神经根。
因此对于那些患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群也有很大帮助，这也很适合久坐或者是久站的人群。

压腿运动好处多，方法也比较简单，也不需要任何健身器材，那么是不是适合所有人呢？
压腿不当，小心身体更糟糕！医生教你正确的做法现如今由于热门工作性质的不同以及生活习惯的影响，身体很容易出现各种关节痛、肌肉痛等症状，例如那些白领上班族，长时间的坐姿使得他们身体很酸痛，又或者体力劳动者，在结束一天的工作后也会腰酸背痛，每当出现这种情况的时候，他们可能就会压压腿、拉一拉筋骨，有时候一番操作下来确实有效果。

其实，压腿本身就属于一项基础运动，好处自然也不言而喻，但是有一点需要知道的是，对于老年人来说，由于骨骼肌肉已经出现了衰老，所以强度以及韧性不会像年轻人那么好，如果在锻炼的时候方法没有掌握对，那么很有可能会出现损伤，从而给身体带来伤害，得不偿失。
如果压腿的动作尺度没有把控好，使用的力量较大、频率过高的话，会使得肌肉和韧带长时间处于紧绷的状态，不能得到缓解与放松，一旦超出了其能承受的最大极限范围，就有可能出现韧带或肌腱断裂、拉伤等问题，这个时候身体就会出现相应部位的疼痛。
如果及时调理的话，还有可能恢复如初，但是若放任其进展，那么可能会出现积累性损伤，治疗不及时的话肌肉还会出现黏连、无菌性炎症等。

所以说，在进行压腿运动的时候一定要讲究正确的方法，医生总结了一些，参考如下：
首先在运动之前，一定要充分热身，可以通过慢跑、快走的方式，这样可以提前将身体带入到运动的状态中，活跃筋骨，增强身体的柔韧性，还可以促进血液循环，为压腿做足准备工作，以免在运动中出现韧带的损伤。
其次就是要想将压腿、拉筋带来的作用发挥到最佳，关键的一点就在于控制好运动的强度、频率以及姿势的选择，对于刚开始锻炼的人群来说，可以采取循序渐进的方法，从自身实际条件出发，在身体可接受的范围内从小强度做起，后可逐渐增加力度。
此外，没有必要为了追求次数而强迫自己运动，一天之中不用多次进行压腿运动，可以选择其中一个时间段，例如在早上8点~10点之间就可。

最后就是要选对姿势，压腿有正压腿和侧压腿之分，正压腿主要是拉伸双腿后侧的肌肉群和锻炼髋关节前屈能力，而侧压腿是锻炼大腿侧面的肌肉群，将腿放置于腰齐高的桌子或者栏杆等物体上，同时缓慢地将身体向下压，在进行动作跟进的过程中，要使得整个上半身贴在腿上。不过，两种压腿方式不同的是两脚尖的位置不一样，正压腿时两脚尖方向一致，而侧压腿时两脚尖呈垂直角度。