感冒|怎么才能少生病？显著提高免疫力的4个方法，现在知道还不晚( 二 ) 运动|睡眠|医院

?三、免疫力下降，身体会出现4个表现
当身体免疫力下降时，会出现一系列的异常表现，这四个十分多见，看看你身上有没有这些症状。
反复感冒：一年里感冒的次数超过3次，尤其是在季节交换的时候，每次感冒的时间会超过7天以上。当身体出现伤口时，愈合的速度会变慢，且很容易会发生感染。
容易疲劳：生活中只要稍微做一点事就感觉到累，即便是休息时间充足了也是如此，第二天醒来的时候感觉爬不起来。

?愈合能力差：免疫力好的时候身体出现磕碰时很容易会恢复正常，但当免疫力下降时，一个小小的伤口想要愈合都需要很久的时间，这是由于血小板凝血因子下降所致的。
经常肠胃不适：免疫力的好坏也会影响到胃肠道的吸收和消化能力，一些免疫力差的人，日常吃到一些不干净、不新鲜的食物时，很容易会闹肚子，经常上吐下泻，但别人吃下去却好好的。

?四、显著提高免疫力的4个方法，帮你激活身体免疫力
想要提高免疫力，需要从生活中的一些细节去做出改变，这四件事是你需要了解的。
1.多吃优质蛋白
蛋白质是提高免疫力的重要基础，日常要多摄入一些富含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。同时，还要保证谷薯类、蔬菜水果类以及油脂类食物的摄入，每周需保持至少25种食物的摄入。
2.保证睡眠质量
充足的睡眠可以让身体各脏器、神经系统等都得到充足的休息，有助于它们恢复正常的功能，建议每日的睡眠时间保持在7~8小时为宜。

?3.每周坚持锻炼
运动也是提高免疫力非常重要的一环，建议每天保持30分钟及以上的运动时间，每周运动时间3~4次，这样做可帮助体内的新陈代谢速度加快，让身体内的废弃物可排出体外，帮助提高免疫力。
4.保持健康心态
良好的心态也可以帮助提高免疫力，建议日常要学会舒缓自己的压力，当感觉到心情不适时要及时进行调节。可以选择与旁人倾诉，或是进行一些转移注意力的事情，不要让自己长时间处于不良情绪下。

?免疫力的强弱对于每个人而言都非常重要，日常要学会保护自己的免疫力，避免做一些会伤害免疫力的事情，同时也要掌握一些提高免疫力的方法，让身体更健康。
参考资料：
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刘芳静.如何提高免疫力[J
.健康必读：健康新语2010:23.
[2
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[3
《【提醒】免疫力低下者，身体会有5个迹象！出现1个就要小心！》.南昌大学第二附属医院.2021-12-19
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孙清廉.免疫力低下的表现与易发人群[J
.开卷有益：求医问药2012:18-19.
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