想要补钙，推荐2种绿叶蔬菜，建议多吃点( 二 ) _健康小知识

我们现在来计算一下，如果一天牛奶喝膳食指南建议的最多500ml ， 100ml身体可以摄入40mg的钙物质的话， 500ml就是40*5=200mg 。相比较一天摄入同样克数的蔬菜，牛奶确实不如绿叶蔬菜。
想要补钙，推荐2种绿叶蔬菜
①：荠菜
荠菜里面的钙含量是牛奶的3倍，不仅仅是钙物质，里面含有的胡萝卜素、维生素C也是不低的。用中医的说法荠菜也叫“护生草” ，因为荠菜具有利尿、止血、利脾的作用生活中荠菜不仅可以翻炒，还可以和豆腐一起做汤，包饺子等，很是鲜美有营养。

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②：雪里红
雪里红这种绿叶蔬菜通常会被人用来腌制成咸菜，很是下饭。新鲜的雪里红里面含有的钙含量100g里面含有230mg左右，这种蔬菜用来翻炒，包包子、做花卷什么的，也是一个不可多得的美味。
当然想要补钙不仅仅是依靠饮食，还可以晒太阳。
晒太阳的时候，太阳会补充身体里面没有办法合成的维生素D ，这种物质可以促进身体对钙物质的吸收。要是搭配上绿叶蔬菜，简直是“绝配” 。
综上所述，上面所说的研究虽然表示的是吃素食更有利于长寿，但也不是全吃素食，只是饮食偏向于素食，肉食里面也含有素质说没有的营养元素，大家不要以偏概全，盲目的吃素食。像是小孩子、老年人、还有孕妇为了身体健康，就要多吃绿叶蔬菜，多晒太阳，补充身体的钙物质。当然牛奶作为国民心目中“经久不衰”的补钙小能手，不喜欢吃绿叶蔬菜的话，喝牛奶补钙也是不错的选择。