肝脏|寿命与体重的关系被发现！60岁后，这样的体重刚刚好，您达标了吗( 二 ) 降血脂|枸杞

1、蛋白质
随着代谢能力的下降，老年人对蛋白质的利用能力也会降低，甚至出现蛋白质缺乏。老年人补充蛋白质，能够增强免疫力、提高睡眠质量、改善心脑血管疾病等等，是很有必要的。《中国居民膳食营养素参考摄入量表》指出，老年男性建议每天摄入65克蛋白质，老年女性要摄入22克蛋白质。像鸡肉、虾、豆制品、鱼肉等食物中，就含有丰富的蛋白质。
2、膳食纤维
适当补充膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，改善肠道环境，预防缓解便秘等症状，建议每天摄入20-25克为宜。
3、维生素D
维生素D的摄入也必不可少，缺乏可能会引发肌少症，可以通过食用肝脏、鱼肝油、蛋黄等食物来补充。
除了补充营养之外，适当的运动也是不可缺少的，不过要注意选择适合自己的运动强度。

?老年人不要一味的追求瘦，过瘦可能免疫力也不高，还要警惕肌少症。 60岁以后的老人，微胖是最健康的状态，忽胖或者忽瘦，都可能是疾病在预警。
上了年纪的老人，容易被营养不良盯上，因此一定要注意补充蛋白质、膳食纤维、维生素D以及适当的运动。

?参考资料：
[1
《老年人太瘦，当心“肌少症”！怎么吃才能预防？》.医学界神经病学频道.2019-08-02
[2
《别再盲目减肥了！科学家历时73年发现：“微胖”的人更长寿！》.健康时报.2021-11-17
[3
《【协和科普】老年人也会营养不良蛋白质补充非常重要》.福医协和.2022-09-02
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