漏尿|女人一咳嗽就漏尿，是怎么回事？分析：和这4个原因有关( 二 ) 尿失禁|咳嗽

平时要多吃新鲜的蔬果、燕麦等富含营养且容易消化的粗纤维食物，远离烟酒，少喝浓茶、咖啡喝碳酸饮料，并保持适度的运动，这样有助于促进胃肠道的蠕动、增强消化功能和预防便秘。
养成良好的排便习惯，并保持排便顺畅，防止因为便秘而导致腹压增高。另外，不要憋尿，有尿意就要及时上厕所。
再者，坚持盆底肌训练。盆底肌训练，又被称为凯格尔运动，常用于治疗产后压力性尿失禁，原理是通过重复收缩和放松尿道口、阴道口和肛门口的动作，达到增强盆底肌肉的作用。
具体训练方法是，可采用仰卧、坐姿或双腿微微分开站立的姿势，先收缩肛门，感觉像是把肛门向内提，持续约3-10秒，然后放松休息约3-10秒，接着重复上述动作10-15次，每天做3-8次，持续做8周以上，过程中可根据自身情况逐渐增加锻炼强度。
需要注意的是，锻炼前应将膀胱排空，选择在没有压力、放松的环境中锻炼，运动的时候集中在盆底肌肉，腹部、腿部和臀部的肌肉都不要收缩。
另外，要调整好心理也是很重要的。当情绪变得紧张、焦虑时，建议可以通过深呼吸的方法来放松，先用鼻子缓慢地吸气，然后再用嘴巴缓慢地呼气，感受气流在腹腔里转一圈。

?尿失禁高发于产后妇女和老年女性身上，虽然并不会致命，但却会对患者的日常生活和精神心理造成极大困扰。
所以，平时如果发现自己有漏尿的情况，千万不要因为害羞而对此放任不管，正确的做法是尽快就医治疗，这样才能有效改善尿失禁的症状，从而提高生活品质，不再受漏尿困扰。
参考资料：
[1
打个喷嚏就漏尿？原来是产后盆底肌惹的祸.人民网， 2020-05-28
[2
不惧“难言之隐” 摆脱漏尿尴尬.新民晚报， 2018-03-21
[3
老人太胖易患尿失禁.生命时报， 2020-01-10
[4
尿失禁预防，从日常生活行为开始.羊城晚报， 2019-04-17
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