人比人可真是气死人，人的记忆是个个玄妙的东西( 三 ) _健康小知识

而肥胖又会进一步通过影响肠道微生物的芳香族氨基酸代谢来损害大脑短期记忆与工作记忆。

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emmmm…所以说减肥后感觉到的神清气爽不是什么心理作用，是真·神清。

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不过，考虑到劝你们困了就睡、少玩手机、少吃垃圾食品这种话，说了也约等于是在讲正确的废话。
所以今天大人就讲一点可以直接实操，用来增强记忆的小tips 。

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拯救“金鱼脑”的小tips？
#睡前复习一遍想要记住的重要事件
白天不断处理信息的大脑，会随机选择把一部分日常经历记住。
而在运行一天后，脑内很多部分（比如海马体）都已经被记满，所以大脑会通过睡眠擦除一部分无用的记忆，为有用的东西腾地方。

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但大脑并不能详细分辨出哪些是你想长期记住，哪些是可以阅后即焚的，所以我们可以在睡前，主动将一天的经历做一遍梳理。
比如，当你躺在床上准备入睡时，就可以开始对这一天从头到尾所做的事情，尽可能回忆出细节。
并且，要尝试像看自己的VLOG一样，将记忆以视觉化的方式回忆。

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一开始，可能回忆起的细节少的可怜。
但坚持下来就会发现，不仅记忆力能够得到提升，甚至醒来以后会发现睡前怎么也理解不明白的事儿，好像一觉过去也被捋顺了。
其实，它的原理就是通过重复建立记忆突触+睡眠修复来增强记忆。

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#让大脑进入深度睡眠
之前发表在《Explore-TheJournalofScienceandHealing》期刊上的一项随机对照试验显示，薰衣草对白天的能量和活力以及夜间睡眠的改善具有积极的影响。

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不过目前市场上的薰衣草精油良莠不齐，而且很多精油在品名上都只单纯标注薰衣草。
但其实，薰衣草也分不同种类，并不是所有的薰衣草精油都可以助眠。

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比如，穗花薰衣草（Lavandulalatifolia）中就有一定比例的氧化物（1,8-桉油醇），而头状薰衣草（Lavandulastoechas）则有高含量的单萜烯酮。
这两种成分不仅不利于助眠，而且持续的嗅闻或剂量过高反而会有提神醒脑的作用。

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所以同学们在选购睡眠精油的时候，可以多注意乙酸芳樟酯和单萜烯醇(芳樟醇)这两种成分的含量。其中乙酸芳樟酯具有安抚镇定作用，而芳樟醇可降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力。
这两种成分含量比较高的精油，才能真正的帮助我们得到更良好的睡眠体验。

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#列todolist
在解决完重复记忆训练和睡眠后，我们将重点回归纸上。

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毕竟好记性不如烂笔头，所以我们可以把第二天要做的事情在睡前先规划好。比如：
?把列出来的待办事项进行归类，如「工作」、「生活」、「人情待办」…每一类安排一个颜色，用荧光笔标记一下。
?用数字序号按照「重要/紧急」程度标注一下优先级，第二天早上起来不需动脑就可以直接按次序开干。