2、循序渐进
消化差的人 ， 刚开始吃杂粮 ， 应遵循“少量添加 ， 循序渐进”的原则 。 即刚开始吃时量要小 ， 比如占到主食的1/10 ， 然后慢慢加量 ， 给消化系统一个适应的时间 。
食用频率上也要讲究循序渐进 ， 比如开始一周三次 ， 等肠胃适应了 ， 再慢慢增加到每天都吃 。
3、趁热吃
消化不太好的人 ， 一定要趁热吃杂粮饭 ， 胃肠才会舒服 。
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大米+它营养加倍
大米+小米：健脾安神
大米+糙米：通便防肠癌
大米+燕麦：降脂控糖
大米+玉米：抗癌
大米+红豆：消肿补血
蒸杂粮饭的小技巧：蒸前先泡；多放点水；最好用高压锅
注意：粗粮选择容易消化的品种；要循序渐进；趁热吃
（CCTV生活圈）
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