俯卧撑是我们最常见的一个健身动作，基本男生都有玩过这个动作。通过这个动作可以锻炼到我们的胸部与手臂，从而强化肌群，还能提高上半身的力量。同时这个动作没有特殊的要求，只需要一小片空地就能进行锻炼，非常适合那些想锻炼又不想出门的人群，只要利用空闲的时间就能进行锻炼。

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俯卧撑看似简单，但是想要一次性做到多个就非常困难。据研究表明：俯卧撑的个数可以直接反映你的身体健康指数。而作为男生的你一次性能达到多少个呢？20个还是30个？往下一起看看这张表格，看看你正处于那个阶段是否合格了。

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从上图可以看出男生身体最好的阶段是在30岁以下，可以连续做到的俯卧撑次数也是最多的。但是过了30岁以后，这个次数就在慢慢地变少，甚至一年比一年更低。这是因为过了30岁这个门槛后，身体就开始在走下坡路，加上没有健身的基础，代谢功能会下降，肌肉量会流失，从而导致力量变弱和身材发福。

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对于女生来说，也许连普通级别都达不到吧！甚至有些女生连一个标准的俯卧撑都做不到，这已经属于极差的范围内，这类人群就要多注意了。你可以从跪式俯卧撑进行锻炼，从而来提高自身的体能，等到力量增大了就可以完成一个标准的俯卧撑。

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多数人都会做俯卧撑，但是动作并不标准，那么标准的动作该如何操作：第一步、身体呈俯卧的状态，大臂与身体形成夹角45度，小臂与地面保持垂直。第二步、肩部、背部、臀部、腿部全程保持在同一条直线上，不要出现塌腰的现象。第三步、下压时，当肩部与手肘处于同个平面时，稍微停顿一下，肌肉才能更好刺激到。第四步、然后再撑起身体，在恢复直臂状态时，不要完全伸直了。

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新手该如何有效地锻炼俯卧撑：前期可以给自身定一个目标，每天进行100个俯卧撑。当然让你一次性做完100个是不可能的，这个数字只是很少的人群才能做到，很多人可能连20个都达不到。你可以分组来完成，分成10组，每组进行10个，间歇一分钟，通过累计来完成这个目标。

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初期由于身体没有健身的基础，所以这样的组数可以很好的刺激到肌群。但是经过一段时间的锻炼，等到身体适应后，这样的效果就会减缓，所以后期就要提高训练的强度，根据自身的情况，来缩短组数，增加每组锻炼的个数，从而让身体一直处于高代谢的状态。

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