医生提醒：这4件事在为膝盖“上刑”，希望都能早点意识到！( 二 ) _健康小知识

穿高跟鞋：对于不少女性来说，穿高跟鞋似乎已经像一日三餐那样，成为生活中不可分割的一部分，然而，正如文章一开始出现的小阮一样，她就是因为经常穿高跟鞋，导致膝关节受损。在穿高跟鞋的时候，膝盖和脚踝等部位的关键受力不均衡，不仅容易扭伤脚踝，也容易导致膝盖受损，严重的话还会对经络和骨头造成伤害。

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肥胖：美国矫形外科医师学会的研究人员对老年骨关节炎患者进行了深入研究，结果表明，体重数值越大的患者，膝关节疼痛的程度就更严重。他们表示，体重每增加一公斤，膝关节的负荷就会增加四公斤。因此，肥胖的人更容易出现骨关节炎等关节疾病。
为了膝盖健康，我们应积极进行护膝行动！
抬腿运动：每天坚持做抬腿动作，可以增强大腿的股四头肌和股二头肌力量，加强膝关节稳定性，还能减缓膝关节的磨损，对膝盖的好处非常大。
注意保暖：由于膝关节周围没有丰富的肌肉，寒冷刺激下，膝关节容易出现血流减缓，肌肉收缩，这样一来，韧带和肌肉对膝关节的保护作用就会下降，长期受寒也是关节病变的一大诱因。因此，一定要做好膝关节的保暖工作，天气寒冷时，可以佩戴护膝。

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重视运动前的热身运动：热身运动可以提高肌肉弹性，增强韧带弹性，避免关节出现损伤，如果忽略热身运动，直接开始运动的话，容易引起关节或韧带拉伤，也可能引起头晕、恶心等不适症状。
控制体重：膝盖作为承重关节，如果过于肥胖，会增加负荷，使关节磨损发生率增加，而肥胖的人体脂过高，也会促进炎症出现，从而出现骨关节炎。因此，为了膝盖健康，一定要控制好体重。
膝盖的健康对我们影响深刻，生活中，一定要避免伤害膝盖的坏习惯，多多护膝，让自己拥有健康的膝关节！
【医生提醒：这4件事在为膝盖“上刑”，希望都能早点意识到！】#百里挑一#
参考资料：
[1]张华,张灿城.暴走损伤膝关节[J].保健与生活,2017(7):22-22.
[2]阮胜.常见的膝关节损伤[J].家庭科技,2015:31.
[3]张然.七个坏习惯损害膝关节[J].健与美,2016:51.返回搜狐，查看更多
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