体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100% 。
据世界卫生组织给出的标准 ， 男性的体脂率应该控制在15%-18% ， 女性的体质应该控制在20-25% ， 你可以根据你的体重来进行计算 。 例如 ， 一个男性腰围85cm体重70kg身高175cm可以得出他的脂肪重量为62.9-50.48=12.42 ， 体脂率=（12.42÷70）=17.7%他的体脂率在一个正常的范围 。
?四、男人想要长寿 ， 做好5件事
我们说生活习惯在长寿中起着决定性的因素 ， 那么我们应该如何做 ， 可以延长寿命呢？
1、运动锻炼肌肉
肌肉是长寿的“守护神” ， 运动可以有效增肌 ， 让体内新陈代谢速度加快 ， 排出废弃物速度也随之加快 ， 减少慢性病的发生 。 日常可以选择有氧、无氧运动共同进行 ， 增肌的效果会更好一些 。
2、少喝酒
酒精在进入体内之后需要通过肝脏进行代谢 ， 长期摄入酒精对于肝脏健康非常不利 。 由研究发现 ， 每天酒精摄入160克以上人群 ， 10年内患上酒精肝的几率为92% 。 想要长寿首先要从戒酒开始！
【长寿|寿命短的男人，这个地方大多有这个特点，对号入座尽快调理】
?3、戒烟
肺癌的发生和吸烟之间有很大关系 ， 30岁以前戒烟可以使肺癌患病率比减少90% ， 戒烟5年后 ， 口腔癌、食管癌的患病率也会降低一半 。
4、少吃红肉
红肉被世界卫生组织列为2A类致癌物 ， 男性结肠健康的因素包括吃肉过多、膳食纤维摄入过少等 ， 日常要注意多摄入富含纤维的蔬菜 。 肉类也要吃 ， 但是尽量以白肉为主 ， 红肉的摄入量要尽量减少 。
?5、多喝水
多喝水可以降低肾结石的发生风险 ， 喝水可以促进排尿 。 在排尿过程中 ， 可以将体内一些代谢废物及时排出 ， 对于健康非常有利 。
长寿是每个人都想要的 ， 但是这个事情并不是想想就能做到的 ， 一定要付诸行动 ， 从生活中的不良习惯先开始做出改变！
参考资料：
[1
佚名.男人们想要长寿必用的5个养生秘方[J
.科学大观园.2019
[2
于康.肌肉决定了我们的寿命[J
.婚育与健康.2020
[3
《人的寿命是由基因决定 ， 还是由生活习惯决定？》.知乎.2019.6.18
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