一辈子远离“三高”风险的15句话，再忙也要看一看！( 二 ) _健康小知识

建议腰围控制在90厘米（男）或85厘米（女）以下。
3.戒不了酒，吃再多药也控制不好血压
饮酒，可对抗降压药的作用，使血压不易控制。因此，为了防止血压升高，或者是已经有高血压的患者，就不要喝酒了。而抽烟同样会使血压升高，戒烟可以帮助血压恢复正常。

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荆雪涛/摄
4.午睡，是降压、控压的好习惯
2015年欧洲心脏病学会大会宣读的一项研究发现，午休是一种有效和值得推广的天然降血压方法。与中午不睡觉的高血压患者相比，中午睡觉的高血压患者其24小时平均动态收缩压要低5%（6毫米汞柱）。
“共和国勋章”获得者钟南山院士曾在接受采访时透露自己患有高血压20多年了，并且有家族遗传史，但他并未受到太大影响。虽然工作很多，但他基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。
钟南山院士表示， “午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。 ”
5.运动是控制血压非常有效的方式
运动可降低安静时的血压，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2018年在健康时报刊文谈到，有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练等多种运动形式都可有效降低血压，平均可使高血压患者血压下降5~8毫米汞柱，正常人血压下降2~4毫米汞柱。
最好每周3-5次，每次30分钟以上有氧运动。
远离高血脂的5句话
1.吃四条腿的肉，不如吃两条腿和没有腿的
四条腿的即猪牛羊等畜类，两条腿的即鸡鸭等禽类，而没有腿的则指鱼等海产品。
鱼类是优质蛋白质的主要来源，鱼类所含脂肪不同于肉类，脂肪酸组成主要为不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼富含DHA和EPA ，利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。
2.每天餐桌上加点燕麦等全谷物食物
2009年完成的我国第一次大样本的燕麦片对人体血脂水平影响的人体干预试验研究结果表明，在目前城市居民膳食结构下，食用一定量的全谷类食物燕麦连续6周，能够有效地降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。通俗地说，就是有益血脂健康。
3.运动是加速脂质代谢的良好途径
运动是加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动，才是去除脂肪最快的方法。

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李蔚海/摄
4.少吃煎炸食物，一时嘴爽血脂高
华中科技大学同济医学院附属协和医院营养科主任蔡红琳2009年在健康时报刊文中指出，吃油多，摄入过多的饱和脂肪，热量高，容易导致血液里的胆固醇增加，加速血管变窄，对人体健康非常不利。
因此，日常饮食中，要减少油的摄入量，可以用蒸、煮等清淡一些的烹调方式来代替油炸、煎等摄入油多的方式。
5.脖子粗的人往往都会伴有高血脂
脖子粗的人往往都会伴有高血脂。 2012年《临床荟萃医学》期刊发表的一篇《成人健康体检者颈围与血脂异常相关性分析》的研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。
【一辈子远离“三高”风险的15句话，再忙也要看一看！】（健康时报）