【血糖|午睡伤身，还是有利健康？提醒：达到这4个标准，健康离你会更近】北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩指出 ， 一般建议中午12~13点之间午睡 。 午睡的时间建议保持在15~30分钟即可 ， 最长不要超过60分钟 。
除了午睡的时间需要控制外 ， 夜间的睡眠时间也同样需要控制 ， 多项研究均对此进行了说明：
英国曼彻斯特大学的研究人员对74位受试者进行了为期11年的随访 ， 结果发现每日睡眠>9小时的受试者 ， 死亡风险相较于其他人增加了25%；加州大学伯克利分校的研究人员则发现 ， 每天睡眠时间<5小时的人 ， 死亡风险会增加15% 。 这可能是因为睡眠过短会导致线粒体的生物节律被扰乱 ， 令其质量和数量下降 ， 继而影响到正常寿命 。
建议成年人保持在每天7~9小时的睡眠为宜 ， 老年人可以适当缩短至7~8小时 。 当然了 ， 睡眠时长是否适宜主要是看自身的状态 ， 醒来后自我感觉良好即可 。
最后 ， 在午睡时除了时间长短之外 ， 老年人还需注意这3点：午饭后不可直接立马躺下；在午睡时采取如头高脚低、右侧卧位等适合的睡姿；在醒来后建议进行轻度活动并及时补水 。

?睡眠对于健康而言是非常重要的 ， 但绝不是睡眠时间越长就越好 ， 过长的睡眠时间反而会威胁健康 。
参考资料：
[1
《坚持午睡好处多！但这5个误区 ， 却会让你越睡越伤身 ， 太多人中招》.东莞疾控.2020-08-03
[2
《午睡时间过长有这么多危害？！最佳午睡时间是多久？》.中国医学论坛报.2021-05-20
[3
《午睡的好处》.复旦大学附属中山医院门诊服务.2021-02-26
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