疾病|一个人的健康体重是多少？中老年人标准不一样，1个公式教你计算( 二 ) bmi|糖尿病

三、体重过轻过重都不好，如何维持健康体重？
不只是体重过轻可能带来健康隐患之外，体重过重也容易招来疾病。由于生活安逸、缺乏运动、营养过剩、暴饮暴食等多种风险的综合，越来越多的人出现肥胖。而肥胖不仅会增加心脑血管疾病、糖尿病、高脂血症等疾病的发生风险，医学研究也证实肥胖和多种癌症之间关系密切。
所以，总结一句话：过瘦过胖都不好！那么，体重的健康标准是什么呢？
世界卫生组织考虑身高和体重两个要素推导出了一个公式，让人们可以快速判断自己的体重是否处于健康范围，它就是体质指数BMI 。
体质指数公式：“BMI＝体重（kg）÷身高（m）2” ，举例：小刘体重50kg ，身高1.8m ，那他的BMI指数为50÷1.82 ，即15.4 。
中国18-64岁年龄段的成年人BMI正常应该保持在18.5-23.9 ， 65岁以上老人BMI理应保持在20-26.9 。小刘的体质指数15.4 ，在18.5以下，属于体重过低。如果一个人BMI指数在24-28之间则是过重，超过28属于肥胖范畴，大家可以对照看看。
除了BMI指数，健康体重的指标还可以参考体脂率和腰围。其中，建议成年男性体脂率保持在10-20% ，女性体脂率保持在15-25%为佳。男性腰围建议保持在85厘米以下，女性则是80厘米。

?每个人的体质都是不同的，有的人本身体重过大，有的人体重过轻，有的人体脂率太低，有的人腰围过粗，这些条件都决定了个人改变体重的针对性是不一样的。健康体重要根据自身的具体情况，结合上述的BMI、体脂率、腰围的健康标准，彼此对比，制定出一个详细的计划。
同时要注意，不管是体重问题，还是体脂率和腰围，一个人的身材是长久以来生活形成的，骨骼和肌肉都已经固化，只能通过适当有效的运动、合理健康的饮食、规律性的作息习惯等等全方位地缓慢调节。切勿为了短时间的成效采取过于剧烈的方式，以免造成不必要的身体伤害。

?总结：人们以往提起体重，大多会联想到身材、审美，很少有人会想到体重的变化有可能暗示了身体的病变，是身体发出的“求救信号” 。这种情况也造成了很多遗憾，希望人们能够从中借鉴，学会了解健康体重的“科学密码” ，这样生活中既可以注意自查，也可以通过保持健康体重来降低疾病发生风险。

参考资料：
[1
《突然消瘦不一定是减肥成功！体重下降可能与这5个因素有关》.开放科学.2020-08-28
[2
《如果有一天爸妈突然消瘦，一定要让他警惕这6种病》.生命时报.2019-12-18
[3
《BMI 高就一定要减肥？！健康体重的真相你一定要知道！》.广西疾控.2022-06-09
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