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及时补充水分 ， 不要空腹饮茶 。 这一时节气温高 ， 人体只能通过排汗来散热 ， 使人体内的水分大量流失 ， 此时若不及时补充水分 ， 就会使人体血容量减少 ， 大脑会因此而供血不足 ， 进而造成头痛头晕 ， 而人体出汗时体表血管扩张 ， 更多的血液会流向体表 ， 这种血液的再分配也会容易引起低血压 。 因此要及时补水 。

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冷食瓜果当适可而止 ， 不可过食 ， 以免损伤脾胃 ， 过凉的东西不仅会造成痰湿 ， 使腰腹两侧赘肉越来越多 ， 还会刺激胃肠道 ， 影响消化液的分泌使食欲减退 ， 造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病 ， 喝些温热的水会更加解渴 。
此外 ， 不要空腹饮茶 ， 可能会消耗人体阳气 ， 夏季饮茶需适量 ， 可以在饭后喝2～3杯 。
夏至推荐夏至食疗方SUMMER荷叶茯苓粥
——清热解暑、防心血管疾病

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做法：先将荷叶煎汤去渣 ， 把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中 ， 同煮为粥 ， 出锅前将白糖入锅 。
功效：清热解暑 ， 宁心安神 ， 止泻止痢 ， 对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效 。
SUMMER百合苦瓜炒鸡丝
——健脾和胃 ， 明目解毒

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用料：鸡腿2只、苦瓜200克、鲜百合100克、香菇50克、淀粉适量
做法：将鸡腿肉取下 ， 切成丝 ， 用淀粉抓匀 。 香菇用热水泡开 ， 切成丝 。 苦瓜鲜百合切丝洗净 。 锅里放1勺油 ， 先下鸡丝 ， 快速划开 ， 避免沾成一团 。 然后下香菇和苦瓜、百合 ， 加盐、糖翻炒片刻既可起锅 。
功效：清心安神 ， 补中益气润肺 ， 清热利尿 ， 清热解毒 ， 健脾和胃 。
SUMMER运动养生
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夏至时应顺应自然界的气候变化 ， 以养阳为主 。
在运动方式上 ， 宜选择散步、太极拳等舒缓的运动方式 ， 运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方 。

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避免运动强度过大 ， 运动处所闷热 ， 导致大汗淋漓 。 汗泄太多 ， 不但伤阴气 ， 也易损阳气 ， 还易中暑 ， 不利于养阳 。
关于夏至的养生要点你了解了吗？快快收藏起来！
愿你健康快乐地度过一整夏！
医学指导：西南医科大学附属中医医院全科医学科·中医经典病房主任冯文战副主任中医师
来源：陇东报四川中医药
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