还在每天纠结晨跑还是夜跑？其实很简单，这几点可以解决你的困难( 二 ) _健康小知识

3、跑步时应该注意自己的安全
我们跑步的场所一般都是街道上，这就要求我们注意好自己的健康安全。因为不管是早上还是晚上都会有比较多的车经过，尤其是在晚上非常影响视觉。所以，在路况不清晰车辆比较多的地方，我们一定要杜绝冲刺跑或者快速跑等跑步方式。同时在晚上进行跑步时，可以在自己身上贴上反光贴以便于明示路上车辆。

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4、夜跑注意控制跑步强度
如果选择夜跑这事就要注意控制好自己跑步的强度，这样做主要是为了让自己的大脑不太过兴奋。当我们在夜晚进行高强度的跑步时，总是会使大脑太过兴奋。这种跑步的方式就会因为大脑兴奋，影响睡眠质量影响自己的休息，从而间接影响第二天的状态。所以，在晚上跑步时控制好自己的跑步强度，也是一件跑步过程中非常值得重视的事情。
大多数人选择跑步减脂的方式，但是如果真的要练出性感理想的身材，力量方面的训练同样不可以忽视。所以，下面就为大家带来可以减脂同时兼顾力量训练的动作。
1、哑铃平推侧弓步

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首先，准备好一个重量合适的哑铃，双手握住哑铃同时放在胸前，身体直立站姿，双腿并在一起。
然后，一只脚向一边迈出，同时迈出腿弯曲身体重心向弯曲腿方向倾靠，身体上半身也要在直立的前提之下微微前倾，双手在水平方向伸直。
最后，将训练动作返回，准备开始进行下一次训练。
建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组
2、哑铃深蹲后弓步

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首先，准备好两个重量合适的哑铃，大臂靠近身体双臂弯曲哑铃贴靠在肩部附近，双腿分开一定距离，身体保持直立。
然后，双腿弯曲，整个身体上半身保证直立，深蹲之后起身，起身动作完成后再向后迈出自己的一条腿，支撑腿弯曲九十度，迈出腿膝盖点地。
最后，将动作还原到开始时的准备站立姿势，准备进行下一次训练。
建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组
3、双臂支撑转体

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首先，双手抓住重量合适的哑铃，双臂保持伸直的状态，双脚蹬住地面，整个身体保证挺直的姿势。
然后，抬起自己的一只手臂，同时转体时抬起手臂向上方伸直，但是要保证整个身体下半身不要晃动。
最后，将动作还原到开始时候的姿势，进行几组训练后换另一边做相同动作。
建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组
总结：晨跑与夜跑对于我们来说，各有自己的优势与劣势。针对跑步时间的选择，最重要的就是根据自己的实际时间进行判断。不同的时间进行跑步对身体来说差异并不大，同时最终对于身体所产生的训练效果也相差无几。不过运动健身最重要的就是可以坚持，希望大家可以坚持下去，迎接美好的未来。返回搜狐，查看更多
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