肝脏|失眠越严重的人，越喜欢这样做，陷入焦虑失眠的恶性循环不自知( 二 ) 中药|肝功能|抗生素

静卧观息就像平时睡觉一样，对姿势没有固定要求，唯一的要求就是没有睡着时，闭着眼睛去观察自己的呼吸。观察也就是感觉的意思，把注意力放在鼻孔处的呼吸上，而不是头脑里的各种念头上。
我知道，人在失眠的时候，想得最多的，第一是如何马上睡着，第二是联想到失眠的种种不良后果，害怕自己生病，害怕失眠对身体不好，更担心第二天的状态。
出现这些想法很正常，因为人都有自我保护的本能，但是，如果你一直和这些想法和念头进行纠缠，那就陷入了失眠——焦虑——更睡不着——更焦虑，在这个怪圈中打转了。
睡不着时，正确的做法，是对头脑产生的各种念头，想法，担心，恐惧，置之不理。

把注意力拉回到鼻孔处的呼吸上，如实地去感觉呼吸的一进一出，做到与当下同在。
当下是最真实的存在，没有任何偏颇，不是过去也不是未来。
只是简单地去观察自己的呼吸，就可以消除焦虑烦躁不安的情绪，净化内心，达到全身心的放松。人在放松的状态下，很容易睡着了。
需要强调的是：观息法可以让我们放下紧张，消除焦虑，改善睡眠质量，但是，我们不要把观息法当成睡眠的工具，保持平等心去练习，不执着睡眠，睡眠自然会发生。