熬夜后身体出现4个现象，是在提醒你：真的不能再熬了！( 二 ) _健康小知识

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大脑每一个部分都不是孤立工作的，而是彼此连接，交换着信号。
有研究发现，大脑内侧前额叶与杏仁核的功能连接，会在“缺觉”后减弱，从而妨碍前额叶对皮质下区域的情绪信号有效地整合，让我们的情绪功能开始变得不正常。
你可能会更加情绪敏感，比平时更加容易悲伤或者愤怒，甚至可能会傻傻分不清正面情绪和负面情绪，表现出不少的“小脾气”[4,6] 。

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当然，上面列举的都是一些很典型的身体“报警”的信号，熬夜后就算没有出现这些信号，身体也或多或少地会受到伤害。
熬夜的第二天和之后几天，你也要多关注自己的身体，采取一些必要的“补救”措施。
很多人认为， “熬夜后，第二天&周末补一觉”就行了；
还有人会通过大量喝咖啡&功能饮料等方法来“补救” ，认为精神上感觉不到累，就可以继续熬下去；
甚至有人熬夜后还进行高强度健身，认为只要身体更强壮，就会更“能熬” 。
这些方法都不可取！

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这里，我为你总结了三个小技巧：
1
白天小睡补觉，但别睡太久
下午小睡一会儿，但别太久， 20~40分钟即可。以免破坏生物钟，晚上入睡时间反而睡不着。
2
合理膳食：减少高碳水，补充优质蛋白和新鲜蔬果
熬夜后的三餐，记得给自己选择一些富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，比如牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、西红柿等等。
尽量减少高碳水和高油盐糖的食物，比如面包、包子、炸鸡汉堡等。
这样做，一方面是为了补充营养，另一方面也是为了避免血糖短时间内剧烈波动，从而让你更容易犯困。
3
不得不昼夜颠倒，给自己好的睡眠环境
如果因为上晚班、倒时差等原因必须昼夜颠倒，那么，白天睡觉的时候尽量模拟夜间环境。
比如采用遮光度好的窗帘，室内温度调整到16-18℃ ，不要在睡前用手机、平板等电子产品，以免影响睡眠。
最后，再跟我说一遍：身体是自己的，能不熬夜就不熬夜！
今晚，就早点躺下，睡上美美的一觉吧。
审稿专家
黄世昌｜北京大学第一医院神经内科副主任医师
参考文献
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