癌症多是“作”出来的！晨起睡前2个习惯，易成为癌症候选人，别让一生毁在小事上( 二 ) _健康小知识

所以，保持充足的睡眠至关重要。
问题来了，每天睡多久好？
可以参考美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽

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总是情绪不佳
情绪对咱们的健康影响很大，经常保持愉快的心情，能够提高人体免疫力，有利于健康长寿；而负面的情绪，可致神经和内分泌功能紊乱，免疫力下降，会发生多种生理和心理疾病。

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就说胃吧，受情绪影响很明显。
大家有没有过这样的体验：当很生气或情绪很低落的时候，完全没有食欲，甚至还会感觉胃不舒服。
这是因为，人在心理压力大时，支配胃的自主神经出现功能失调，胃酸与胃蛋白酶分泌增多，严重还会出现胃溃疡，甚至会增加癌变的可能性。
其实，每个人都可能遇到不顺心的事儿，在情绪不佳的时候，一定要学会用积极的方法自我调节。
说完了作死的习惯，再给大家介绍几个不花钱的“防癌密码”——
4个不花钱的防癌密码，快用起来！
1.每天晒15分钟太阳
如果人体内维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险，
而晒晒太阳，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。
建议：晒太阳的最佳时间是上午8：00~9：00 ，下午4：00~5：00；为避免暴晒增加皮肤癌风险，要避开中午12：00~2：00的烈日。

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2.每天最少开窗30分钟
装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体，其一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体诱发肺癌。
而每天开窗半小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同，打开窗户，让空气流通，改善房子里面的空气，更有利于身心健康。

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3.一口饭嚼30次
有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌、食管癌等消化道肿瘤的概率比较高。
而多咀嚼，可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症的风险。
4.每天喝够水
《新英格兰医学杂志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240毫升）的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45% 。
【癌症多是“作”出来的！晨起睡前2个习惯，易成为癌症候选人，别让一生毁在小事上】因此，建议大家每天至少喝2000毫升水。