通过下颌活动来缓解颞下颌关节紊乱( 二 ) _健康小知识

将两根手指置于下唇
合上嘴巴的时候，用手轻轻施加向下的力
每组六次，一天六组
3、收下巴运动
这个动作会增强颞下颌关节周围的肌肉，减轻关节压力。

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坐姿，将下巴向后收，像要做出双下巴一样
保持这个姿势三秒
重复这个动作十次
放松下巴
1、尽量让唇齿稍稍分开
就这样一个小小的改变就可以减轻下颌的压力，可以将舌头放在牙齿之间，通过这样来控制自己咬紧牙关的习惯。

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入睡的时候可以尝试有意识的放松下巴，有必要的时候需要带上护齿套。
2、开合嘴部
放松下颌可以释放关节的紧张感，这是不可缺少的一部分。
将舌头顶在门牙后面的上颚上
自然放松下颌，开合嘴部
重复这个动作，每组六次每天六组。
3、金鱼练习
虽然金鱼的嘴巴也不是一直张开的，但是这个动作可以帮助你缓解颞下颌关节的紧张感。
将两根手指放在自己的颞下颌关节上（找不到的话，可以通过张开嘴感觉靠近耳朵下方关节最不舒服的位置来定位）。
将另一只手的一根手指放在下巴上
张开嘴，同时对颞下颌关节轻微施加压力
放在下巴上的手指不要施加阻力，这个动作的目的是放松下颌而不是加强。
重复上面的动作六组，每组六次。
4、收下巴运动

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将两根手指放置在下巴上
挺胸收肩，将下巴向后拉，形成双下巴
保持这个姿势3秒
然后放松并重复十次。
5、深呼吸
精神压力会导致不自觉地咬紧牙关，这会反过来加重颞下颌关节紊乱的症状，必要的时候试试深呼吸吧。

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通过用鼻子缓慢的吸气五秒，同时充分释放下颌的张力。
然后缓慢呼气五秒，尝试进一步放松下颌，将注意力集中在下颌上的每一块肌肉上。
增加下颌的活动度
1、下颌向前运动
将一根筷子放在上下牙之间，将筷子指向前方。
然后下颌向前移动，试着将筷子指向天花板
当逐渐熟悉或掌握控制筷子后，可以逐渐增加厚度，这会增大下颌的活动范围。
但是要注意物品的选择，小心不要干碎自己的牙齿。
2、下颌横向运动

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将一根筷子放在上下牙之间，将筷子保持水平
尝试将下牙齿左右移动
【通过下颌活动来缓解颞下颌关节紊乱】这会增加下颌骨侧面的活动度。当下颌疼痛或是需要更多的活动度时可以按需进行活动。