这样运动，可以降血压、血糖、血脂，26种疾病全能用！( 二 ) _健康小知识

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如果你觉得，这些太复杂，只想找一个简单又方便的运动。
那么推荐给大家的，当然就是——健走。
走路不仅简单、安全、适合全年龄人群，对于「三高」等多种疾病都有很好的改善作用。
下面咱们就一起来看看，如何走路，才能降低高血压、高血脂、高血糖????
三、这样走路「降三高」
走路降血压
如果你想走路「降血压」
多次短程「中快速」走
比一次慢走30分钟
降压效果更好：
⊙早10点~晚9点，适宜走路降血压，过早或过晚运动反而更容易使血压升高。
走路降血脂
如果你想走路「降血脂」「一三五」原则要记牢：⊙「三」：指每次健走至少30分钟以上（60分钟以内），并坚持做到有恒、有度。
⊙「五」：指每周至少要健走5次以上。
走路降血糖
如果你想走路「降血糖」
饭后药后1小时再走：
⊙每餐后1小时健走，降糖效果最佳。此时处于血糖上升期，健走可燃烧体内额外的葡萄糖，同时降低其对胰岛素的抵抗性。
⊙吃药后需休息1小时再走。
⊙一天3次，每次15分钟，比一次性走45分钟控糖效果更好。
走多快？
健步走不是散步，需要达到中等强度，即运动时：

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目标心率
(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70%次/分

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主观感受
心跳呼吸稍加快，能正常说几句话，但要是唱歌就会岔气。
总之，健步走是一种非常简单易行，可以在工作生活的碎片时间里见缝插针的运动。
而三高患者要想获得显著的益处，则一定要满足：
足够的运动强度
足够的运动时长
来源：四川社体