60岁以后的老年人，应该做到“动静结合”( 二 ) _健康小知识

02老年人运动有讲究， 3种运动试一试
1.有氧运动
这种运动可以帮助老人促进身体血液的循环，然后增强身体的新陈代谢，提高身体免疫力，预防疾病，而且这种运动简单，轻度步步高，老人的身体素质低，也不会有什么损伤，老人在运动的时候患锻炼到心肺功能。有氧运动有骑行、游泳、散步或者慢跑都是可以的，对骨骼的压力不大，但是患有慢性疾病的老人最好咨询一下医生然后再开展运动。
2.广场舞
这种运动相信老年人都不会陌生，一到晚上，这里一群，哪里一群都是穿得美丽帅气的老人在旋转跳跃，这是舞蹈也是运动，老年人多跳一跳，可以让身体更加的灵活，跳舞时有节奏的音乐，会带动老人的身体慢慢的活跃起来，老人心情好了，身体也会越来越好。
3.游泳
不同于广场舞，这是一种可以锻炼到我们四肢的运动，也可以调节老人四肢的灵活性，还可以锻炼到自己的心肺功能，加速身体新陈代谢，但是患有心血管疾病、皮肤病、传染病的老人还是避免这个运动吧。

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【60岁以后的老年人，应该做到“动静结合”】老人锻炼运动量小没有效果，运动量大会磨损关节，那老人怎么知道自己的运动有没有达到适合的程度呢?可以随身带一块心率表然后用220—自己的年龄，得出来的结果就是适合你的心率，刚开始运动先适应一下，一般每周运动5天，每次半小时，要是觉得自己可以，就延缓到1小时也可以，不要三天打鱼两天晒网，这样的运动是没有效果的。