不同年龄段的人，最佳的睡眠时间是多少？( 二 ) _健康小知识

想要提高睡眠质量，一定要改掉这几个坏习惯
1、睡前剧烈运动
因为剧烈运动过程中人的心率加快，代谢增强，大脑的血管扩张，大脑处于极度兴奋的状态而无法入睡。此外运动之后，肌肉的过度收缩，无氧代谢增加，会导致体内产生过多的乳酸堆积，刺激神经末梢产生躯体和四肢，酸痛酸胀不适，从而影响睡眠。

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因此一般情况下，不建议大家在睡觉之前做剧烈的运动，不过可以在睡觉前1~2个小时做一些简单的舒缓运动，比如练瑜伽，打太极拳等，这样有助于提高睡眠质量。
2、晚餐吃得太多
中医讲胃不和，则卧不安，如果晚上吃得过多过晚，会导致胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，破坏人体正常的生物钟，从而使人出现失眠、多梦、易醒等情况。

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因此建议大家晚上不要吃得过多，只吃七分饱即可，最好不要吃过于油腻辛辣的食物，可以多吃一点清淡的蔬菜瓜果，能够更好的消化和吸收。
3、房间温度过高
适宜睡眠的室内温度应该是15—24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

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因此大家在晚上睡觉之前最好维持适宜的房间温度，可以给房间通风或者打开空调，凉爽的房间温度能够使人更加轻松的入睡。
4、睡眠姿势不佳
最正确的睡觉姿势应该是双腿弯曲朝右侧卧，这是因为心脏偏左侧右侧卧是心脏受压小有助于血液自由循环，更好的促进新陈代谢，而且胃内食物借重力作用，超十二指肠推进可以促进消化吸收。

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当然大家在侧卧时，也要注意睡的枕头不宜太高或太低，否则会使颈部感到不适，头足的朝向以东西朝向为主，避免头朝北脚朝南。