多喝水，是爱肾还是害肾？( 二 ) _健康小知识

但一般情况下，很少有人因为喝水过多导致“水中毒” ，更常见的情况是本身就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病、运动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多，精神状态异常等原因造成“水中毒” 。
实际上，健康人的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就“罢工” 。只要不是短时间内猛喝，就没必要担心。
医生告诉你，如何喝水不伤肾！
1、正确的喝水时间
饮水的最佳时间是：早上起床后，上午10点左右，下午3点左右和晚上睡觉之前，饭前饭后不要立即喝水，饭前喝水要在进餐前15分钟，饭后喝水间隔时间要长一些，食物越是不好消化，时间越长，吃水果之后30分钟，吃肉之后3个小时。

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2、最佳饮水量
身体健康的人只要把握渴不渴，喝水后会不会胃胀难受的原则即可，如果口渴想喝水，又能喝得下，可以放心饮用，对于肾脏健康的普通人每天适宜的饮水量大概为2000毫升，最少不要低于1500毫升，最多也不要多于2500毫升。
3、喝什么水
关于饮用水的种类，很多人非常纠结，比如淡盐水，蜂蜜水，茶水等，其实最适合大众的还是白开水，新鲜的白开水清淡无味，但是对于人体生理机能具有重要的调理作用。注意千万不要喝自来水，井水等生水，其中还有大量的细菌病毒滋生虫等，容易引起肠道传染疾病。

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4、杯子的选择
研究表明不锈钢水杯里含有铬，这是一种重金属，被腐蚀的不锈钢水杯因为保护膜被破坏，铬就会被释放出来，如果人体长期摄入会影响抗氧化系统容易患上慢性疾病。最合适的还是玻璃杯，在烧制的过程中不含有机的化学物质，而且表面光滑易清洗。
阅读延伸——喝水时间推荐
6：30——夜睡眠导致身体缺水，起床先喝250ml水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30——起床到办公室的过程中，身体会出现脱水现象，建议到达时先来一杯250ml的水。
11：00——工作一段时间后，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50——午餐后半小时，喝水助消化。
15：00——喝水提神醒脑。
17：30——下班前喝一杯水，增加饱足感，避免晚餐暴饮暴食。
22：00——睡前少量饮水，避免浮肿，影响睡眠质量。特别建议老年人在睡前饮用约200ml水，以便冲淡睡眠期间的血液黏稠度，避免突发心血管疾病。