睡眠|不少人都被8小时睡眠论忽悠了？过了50岁，最佳的睡眠时长是多久( 二 ) 失眠|安眠药|疾病

4.情绪异常
睡眠不好的人可能会出现心烦、易怒、急躁等不良情绪，而这些情绪又会进一步诱发失眠，二者形成了恶性循环，可能会导致失眠愈演愈烈。

?三、老人总是睡不着，要如何改善？
想要拥有好的睡眠质量，建议老年人从这几点进行改变：
一是要营造良好的睡眠环境，冬季室温保持在18~22℃左右，夏季26℃左右。注意要经常对房间开窗通风，夜间要拉上窗帘；
二是一些本身罹患慢性疾病的人群，要注意坚持服药控制病情，避免病症影响正常睡眠；
三是睡前要保持情绪稳定，避免情绪过于激动，否则可能导致交感神经兴奋，影响睡眠；
四是要注意晚餐不能吃得过饱、过油腻，睡前不要喝浓茶、咖啡等提神的饮品。

?另外，一些人饱受失眠困扰，想着服用安眠药来缓解失眠，这个做法可取吗？
一般情况下，不建议普通失眠人群服用安眠药，只有自我调节不佳、失眠症状反复，且对失眠有较深的焦虑、恐惧，明显影响到正常生活的情况下，才会考虑用药。
据广州市第一人民医院精神心理科主治医师刘磊介绍，目前常用的安眠药为非苯二氮卓类药物，这类药物一般不会产生反跳性失眠，也不会给身体带来额外影响。而第一二代的安眠药物，目前临床上几乎不用了。

?其中，巴比妥类是第一代安眠药，服药容易产生依赖，且过量用药还有致死的风险，目前已被停用；第二代安眠药为苯二氮卓类，这类药物的确可延长睡眠时间，但也会改变睡眠结构、不同人群的半衰期也不同，目前较为少用。
但即便是第三代安眠药，也不建议每天使用，一般主张按需用药、间断性用药，使用时间不宜超过6个月，避免身体产生依赖性。
睡眠对于健康非常重要，但我们也不能盲目追求8小时的睡眠时间，这样做可能反而会影响正常的睡眠，对健康不利。
参考资料：
[1
《「最佳睡眠时长」出炉！JAMA、Nature子刊等证实：睡不足或超过这个时长，折寿且伤脑！》.中国医学论坛报 2023-05-20
[2
《老年人失眠怎么办？听听专家怎么说！》.石家庄市人民医院 2021-11-02
[3
《失眠怎么办？除了安眠药，不妨试试这些小妙招！》.广州市第一人民医院服务号 2020-09-09
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