血常规|脑梗是“吃”出来的？劝告：3种食物易堵塞血管，再爱吃也别贪嘴( 三 ) 医生|疾病|肿瘤

生活中，生抽、老抽、耗油、腊肉、咸鱼、腌菜还有许多人喜爱的皮蛋，这些都是典型的高盐食物和调料。
除了要少吃上面的食物和调料，我们在做菜时也要少放盐，根据中国居民膳食指南，我们每天平均食盐摄入量应该控制在10.5克，按一家三口来计算，每天总摄入量应该是小勺一勺半的量。

4.第三个避免：避免高糖饮食
带有甘甜味的食物就是我们说的高糖食物。
众所周知，脂肪和糖是一对孪生兄弟，在肝脏里肝细胞可以直接把葡萄糖转化为脂肪，所以控制心脑血管疾病，一定要控糖，选择低糖饮食。
常见的高糖食物有：奶茶、糖水、饮料、糕点、高糖水果、蜂蜜、白糖、精致碳水化合物等等，它们会推高人体的血糖，增加罹患心脑血管疾病的风险。
5.一个养成
总的来说，避免高油高盐高糖饮食，不是说不能吃油脂、盐分、糖分，而是要适量地吃，根据自己的体质、活动量、年龄以及自己的血管的健康状况适量控制。同时我们在日常生活里要养成勤锻炼、规律作息的好习惯。

好习惯的力量是巨大的，它不仅影响我们的思想，让我们把一些行为变成下意识，它还深刻影响着我们的身体，让我们的身体明白到什么时候该进餐，什么时候该锻炼，什么时候该休息，这种规律性会让我们的生活变得无比健康，甚至延年益寿！
中老年人做运动，最好选择动作平缓的有氧运动，比如清晨和老伴儿、老友一起去公园打太极，呼吸新鲜空气，让大脑繁杂的思绪得到清空，身体在运动过程中逐渐变得发热，一个早晨的练习下来，一整天都会神清气爽，同时还可以调节性格脾气，不再只抓着生活的小事生闷气或者大发脾气，心静自然开阔。
除了打太极，还可以去练五禽戏、慢跑、跳广场舞（注意尽量不影响他人）、做体操、打打羽毛球和乒乓球等等，这些都对中老年人有极大的益处。

参考文献：
《心梗脑梗的罪魁祸首粥样硬化斑块》王节《江苏卫生保健》2022 第7期
【血常规|脑梗是“吃”出来的？劝告：3种食物易堵塞血管，再爱吃也别贪嘴】《院前急救护理实施于急性脑梗患者抢救的价值》石丽萍《临床医药文献电子杂志2019 第79期》