蔬菜|膀胱，一个“忍气吞声”的器官，这几个日常行为最容易让它受伤( 二 ) 芹菜|猪肺|木耳

四、六件事，找回膀胱的“弹性“
1. 及时补充水分
喝水少，会导致尿液浓度过高，由于其中含有大量身体代谢后的废弃物质，容易刺激膀胱内膜，增加排尿时的紧急感和排尿次数。
同时，喝水少还会增加患泌尿系统结石的发病率。当尿液浓度增高、浑浊，尿液中的结晶成渣废物，没有及时排出体外，长时间囤积过多最终形成肾结石。

一般建议每天保证喝水1500~2000毫升，如果是有过泌尿系结石的患者，则每天保证喝水2500毫升左右，要在一天内均匀地喝水，不要一次喝太多。
2.尽量不憋尿
经常憋尿不仅容易诱发肾结石，还容易诱发膀胱炎，因为尿液中含有大量的细菌没有排出，从而聚积在膀胱内繁殖过多，导致膀胱出现炎症。
所以平时不建议憋尿，一旦有尿意，需要排空膀胱，促进尿液中的毒素及时排出体外，预防膀胱炎和肾结石。

图为江西男子膀胱长出巨型“结石搭档” ，差点撑破膀胱
假如不得不憋尿或憋尿时间较长，在第一次释放后可多饮水，多排尿，起到冲洗膀胱的作用。
3.别在没尿意时如厕
尤其是膀胱有问题的人，去小便是为了“以防万一”；但如果常在没有尿意时去厕所，反而可能会破坏排尿反射。
4.上完厕所看一眼
尿的颜色、气味会透露健康信息。尿液呈淡黄色，表明体内代谢状况良好；颜色较深、气味刺鼻是脱水信号；如像水般清澈，可能是喝水过多、过快了。
5.少吃刺激膀胱的食物
少吃加工肉类，限制酒精摄入，饮用茶、咖啡等含咖啡因的饮品要适度。
6.练好身体这两处
提肛运动、收紧骨盆底肌肉等，能控制活跃过度的膀胱。
●膀胱耐力练习
在正常饮水、吃饭情况下， 24小时排尿次数≥8次，夜间≥2次，平均每次尿量<200毫升时，考虑为尿频。如果没有低顺应性膀胱，首先建议患者进行膀胱功能锻炼。
方法是延迟排尿、定时排尿，逐渐使每次排尿量大于300毫升。打断精神因素的恶性循环，降低膀胱的敏感性。
● 底肌训练找准盆底肌：在上厕所用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。
先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连续做6组，每组间隔5秒。然后，继续重复一缩一放的动作，每次持续10秒，连续做6组，每组间隔10秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持20秒，做6组，每组间隔20秒。每天最少练习两次。

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