豆腐|减肥第一步，清肠排宿便，经常吃5种食物的女生，不瘦也难( 二 ) 芦笋|蔬菜|红薯

3、芦笋
芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4 。
芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
4、红薯
红薯其实是一种非常养生的食材，这种食物不仅能够管饱，而且其热量非常低，对于减肥过程当中的人来说，多吃红薯是非常有好处的。
如果有些人觉得红薯的味道太甜，自己接受不了，也可以多吃紫薯，紫薯不仅可以管饱，能够让自己的身材更好，而且也可以美容养颜，可谓一举多得。

5、西葫芦
扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

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