易胖体质|易胖体质瘦了64斤才知道，7个方法养成怎么吃都不胖的易瘦体质( 二 ) 蔬菜|蛋白质|睡眠

3、不要节食减肥
不要节食减肥，仅仅靠过度减少摄入的热量是不可持续的，而且还可能导致身体一系列问题。如疲劳、头晕眼花、营养不良等等。而且节食减肥也会让身体产生负面反应，促使体重反弹。特别是一些人为了达到快速减肥的效果，采用极端的方法比如顿顿水煮青菜，导致身体的新陈代谢进入了“饥饿模式” ，身体会将更多的储存为脂肪，使得减肥计划不仅无法实现，而且还会导致身体健康受到损害。

4、餐前喝一杯水
餐前喝一杯水是减肥的一种有效方法，因为水可以增加饱腹感，减少食物摄入量。当我们饮用安全的水时，可以占据一部分胃容积，产生一种“饱腹感” ，这样就能够减少我们的进食量，减少热量的摄入，有助于减少体重。此外，喝水可以帮助身体更好地吸收营养物质，保持体内正常的代谢水平，对我们的身体健康也是有益的。

5、把餐具换成冷色调
把餐具换成冷色调，比如蓝色的餐具，可以起到一定的减肥效果。研究表明，蓝色有助于抑制食欲，使人的食欲减少。而且，这种冷色调的餐具也能够减缓我们的进食速度，让我们有更多的时间感受食物，增加饱腹感，减少摄入热量的量。
6、多吃蔬菜和蛋白质食物
蔬菜富含纤维素、维生素和水分，可以满足身体对营养的需求，同时也能起到增加饱腹感的作用。蛋白质食物可以帮助我们增加肌肉量、提高代谢速度，为我们减肥提供动力。所以，在减肥饮食安排时，应该更加注重蔬菜和蛋白质的搭配，以及适量的糖分和脂肪的摄入。这样不仅能够健康减肥，还能维持身体健康水平。

7、不要熬夜
研究表明，长期熬夜会影响我们的新陈代谢，导致代谢能力下降，能量消耗减少。此外，熬夜还会让我们失去控制食欲，吃更多的高热量食品，破坏减肥规划。因此，为了让新陈代谢正常、促进健康的减肥效果，我们应该尽量避免熬夜。

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