抑郁症|有抑郁症的人，一般会有这6个异常！别硬扛，尽早治疗摆脱痛苦( 二 ) 饮食|患病

2、完美主义者
因为对自身的要求较高，所以一旦达不到自己的目标，就容易陷入自我怀疑，觉得自己不行、差劲，长期如此，容易出现抑郁的心理。
3、产后女性
女性产后，雌激素水平急剧下降，而这是导致抑郁症发生的一大因素，所以要多关注产后女性的心理健康。
4、遭遇重大打击的人
比如失恋、离婚、亲人去世等，对人的情绪影响都是很大的，这时更容易发生抑郁症。
5、糖尿病患者
这类患者属于慢性疾病，暂时无法彻底治愈，平时要注意的事情也比较多，包括饮食、生活、用药以及治疗产生的费用等方面，患者心理压力较大，尤其是血糖如果控制不佳，患者更容易焦虑，所以更容易发生抑郁症。
以上这些人的确更容易被抑郁症盯上，所以平时要更加关注心理健康，做好抑郁症的预防的工作。

三、多吃肉和碳水，能预防抑郁症？
抑郁症的预防主要是从生活方面入手，近来有研究把预防抑郁症聚焦在日常饮食上，认为多吃肉、碳水化合物可以有效降低抑郁风险。

吃肉与抑郁发生的增加具有正相关关系

巴西一项研究，招募了14216名年龄在35-74岁间的志愿者，通过问卷调查的方式，来评估人们的饮食与抑郁的关系，最终发现，适量增加肉类，可降低抑郁症的发病风险。这与肉类中的营养素有关，它们可以滋养大脑，以减少大脑损耗和伤害而诱发抑郁。

多吃饮食中碳水化合物的相对摄入量会降低抑郁症的患病风险

《自然-人类行为》上刊登了一项中国西安交通大学的研究，该研究分析了超40万人的基因样本。最终发现，碳水化合物摄入每增加335千卡，重度抑郁症的患病风险降低58% 。
这主要是因为富含碳水化合物的食物，可以促进色氨酸刺激5-羟色胺的合成，从而改善情绪。

此外，预防抑郁症，还可以做好这几点：
1、坚持锻炼
积极参加体育运动，不仅可以强身健体，也能预防抑郁症，因为运动时，大脑会产生类吗啡似的内腓肽激素物质，可使人愉悦。
2、保持社交
多参加社会活动，多与人接触，保持一定的社交，不要沉浸在自己的世界，这样容易抑郁。
3、接纳自己
要坦然地接受自己，肯定自己，给予自己鼓励，这样才会越来越自信；不要动不动就否定自己，觉得自己不行，这样只会陷入恶性循环，更容易发生抑郁。

抑郁症十分高发，而它对患者的身心影响都是很大的，所以在当下社会压力普遍较大的环境下，大家要多关注自身心理健康，发现问题，及时就医诊治。

参考资料：
[1
《你抑郁了吗？这5条帮你判断》.医学界 .2022-12-01
[2
《权威指南：有这7大症状，你可能抑郁了！不同阶段治疗，看这3类疗法就好》.学术经纬. 2023-01-06
[3
《【健康科普】这5类人抑郁症高发， “2＋3”原则要牢记！》.丹东市第一医院. 2023-03-30
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