运动|长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案( 二 ) 跑步|长寿|长寿与衰老

坚持运动的老年人，他们所收获的好处可能比想象中要多得多。
1、降低肌肉流失速度
人体内的肌肉量会随着年龄的增加而逐渐流失， 60岁之后每年以3~5%的速度下降，而肌肉力量下降30%就会影响正常功能。通过运动可帮助改善肌肉力量，提高身体的正常功能。
2、延缓衰老速度
《自然·代谢》上发表的研究指出，进行有氧运动可改善老年小鼠的肌肉肝细胞功能，让其恢复到年轻状态下。换言之，运动可帮助对抗身体衰老，实现“逆生长” 。

3、提升心肺功能
很多人在生活中爬几层楼都气喘吁吁的，这正是因为心肺耐力不足所致。通过运动可以帮助提高心肺耐力，可进行慢跑、游泳、快步走等有氧运动，建议每次运动不少于30分钟，每周至少3次。
4、提高骨骼健康
运动可以让骨头因为受力而微微变形，在这种情况下可刺激骨骼分泌细胞因子，调动骨质单元重建，对于预防骨质疏松有帮助。
5、增强抵抗力
运动可以让身体的新陈代谢速度加快、帮助控制体重以及控制血压、血脂、血糖等，可改善身体的整体状况，提高身体抵抗力，降低疾病发生风险。

三、65岁以后还能完成3种运动，说明您还硬朗
对于老年人来说，日常或可提高这几个方法来判断自己的身体素质是否良好，具体有哪些呢？
1、握力高于25公斤
握力可反应上肢力量水平，而上肢力量水平会直接影响到全身的力量平衡。
有研究发现，握力与阿尔兹海默症、跌倒以及抗感染能力等均有直接联系，握力不达标会让老年人的生活质量和生存期都大打折扣。
2、30 秒内完成25次反复站立
坐站测试是老年人身上常用的体能测验法，具体方法为双手交叉放于胸前，反复站立坐下， 30秒内要完成25次。达标的话说明下肢骨骼和肌肉力量不错，说明老年人身体的整体素质不错。
3、闭眼单脚站立
两臂侧平举双腿并拢站立，保持脚尖向前，在闭眼的同时抬起单侧脚，让其离开里面且不与另外的腿接触。
分别测试3次，每次间隔5分钟以上，取最好的成绩，男性需要>13秒、女性>12秒，时间越长说明身体的平衡性越好。

建议老年人日常可适当进行快步走、挥拍运动、游泳以及太极拳等运动，运动时要注意选择合适的运动服饰、鞋子，同时要进行充分的热身，每次运动要注意适量即可，过量反而容易伤身。
运动对于健康有益是毋庸置疑的，但运动时要注意选对方法，不当的运动方式只会起到反效果。
参考资料：
[1
《久坐不如刷碗！BMJ发话：你快起来干家务！》.医学界消化肝病频道.2019-09-14
[2
《北京马拉松最后完赛的是一位86岁老人！坚持运动和从不运动的人，差距很大！》.健康时报.2022-11-08
[3
《65岁后，你的寿命取决于这项能力！4个方法对照自查→》.科普中国.2023-03-18
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