此外 ， 中国居民膳食指南2022版建议 ， 积极调整膳食结构 ， 低糖（少吃精米面 ， 吃全谷类、粗粮、杂粮） ， 低脂（用水煮、凉拌、清蒸的方式替代爆炒、油焖等） ， 增加膳食纤维摄入 。

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动
忙碌之余 ， 一定要记得抽出时间运动 ， 培养一下适合自己的运动 ， 有氧运动或者力量训练都可以 。
睡
睡眠期间 ， 虽然代谢率会降低10%-15% ， 但是每天睡得太少也是会影响代谢的 ， 尽量每天23点前躺平 ， 保证7-8个小时的睡眠 ， 能帮助你第二天身体更好地运转 ， 防止新陈代谢紊乱 。
减肥路上没有大道坦途 ， 总要经历一番拳打脚踢才行 。
最后 ， 在这个特殊的日子里 ， 预祝各位的减肥flag都能最终实现 ， 得到健康的好腰身！

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