肱三头肌|如何增加手臂围度？高手常用的3种训练方法，帮你打造强壮麒麟臂( 二 ) 哑铃|胸肌

以杠铃弯举为例：

先从15KG开始，做3组*15次；
跟着增加到20KG ，做3组*12次；
再次增加到25KG ，做3组*9次；
最后增加到30KG ，做3组*6次。

总计做了12组，第一个重量算热身，从第二个重量开始有点感觉，到第三个重量就有点吃力，最后就会力竭。
这样依次增加重量，展示手臂时可以看见肱二头肌的肌峰比之前更明显。
写在最后的：
对于手臂肌肉而言，肱二头肌的训练难度会更高一些，因为训练背部肌肉时，很明显前臂会受力更多，除非做反握引体向上、反握杠铃划船等反握动作时，肱二头肌才会受力更多。
而在训练卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等胸肌动作时，肱三头肌会提前力竭，即便你平时不练肱三头肌，多练这些复合动作也能练厚。
因此平时的训练重点要放在肱二头肌上，之后才是肱三头肌，将它们组合训练，再配合离心训练和递增组训练，这样才能增加手臂围度。

你平时是怎么训练手臂肌肉的？欢迎各位留言评论——悠米AI健身