饮食|颈椎不好，最核心的问题并非退变，该如何应对？6种方法告知您( 二 ) 运动|睡眠|医生

对于经常处于伏案低头工作的人而言，多表现为圆肩、驼背、头前移的姿势，会导致颈周围的肌肉从原本静息长度变成习惯姿势下的长度。

在胸前下部（胸肌、胸锁乳突肌、斜角肌）和颈背上部的肌肉(上斜方肌、头半棘肌、头夹肌、枕下肌群)就会出现习惯性地紧张、短缩。

在颈前上部（颈深屈肌）和背后下部（斜方肌中下束、菱形肌、冈下肌、小圆肌）的肌肉被习惯性地拉长、无力。

这种强弱肌连接形成了一种典型的颈交叉，肌肉失衡的状态会引起关节功能障碍和疼痛不适，会涉及到颈肩部的疼痛及活动受限、神经和血管卡压之后的手麻及发凉。
三、如何应对？对于这种体态问题，要想纠正，并非一日之功，需要长期坚持锻炼。在此，孔医生推荐以下6个训练动作，供大家参考：

整体调整

整体调整

胸肌拉伸

前锯肌训练

胸椎灵活性锻炼

肩外旋肌群锻炼
四、总结颈椎病的发作，关节、间盘的变化，是建立在异常体态基础之上，要彻底改善这种颈肩痛，还是得了解颈交叉体态的肌动力学变化、肌肉失衡的状态。

所以，中老年人颈椎病的发生，并非年纪大了，颈椎退化、老化的问题，而是存在异常的颈交叉体态。

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