高血压|高血压20年无恙，钟南山院士怎么做到的？3大方法值得学习( 二 ) 钟南山|运动|心血管疾病|新型

3、清晨高血压
清晨醒来时，血压会有稍许上升趋势，这是正常的；但如果血压上升幅度过大，如家庭血压监测清晨血压≥135/85mmHg时，且超过3次测量数值都没有太大变化，要警惕是清晨高血压。
这种类型的高血压如果没有及时处理，可明显提升心脑血管疾病的发病率，流行病学调查显示，约有50%脑卒中、40%心肌梗死与清晨高血压有紧密关系。
上述3种特殊的高血压类型，如果没有及时干预，其凶险性比普通高血压高出许多，所以千万不可大意。
钟南山院士的降压经验！3个方法值得借鉴钟南山院士在一次采访中说到，自己患有家族高血压已经20多年，但控制得还不错，他控制高血压的3个方法值得大家借鉴！

一是坚持吃药，早发现早治疗
坚持用药，按时按量地服用降压药，是控压的关键，即便是医疗界巨擘钟南山院士，在高血压面前也要坚持服药。只有规范用药，坚持用药，才可以有效控压。
二是坚持运动，十年如一日
想要控压，坚持运动也是非常有效的一项措施，钟院士就是一名资深的运动爱好者。当然，我们不一定要直接复刻他的运动方法，大家可以根据自己的具体情况选择运动的方式，如散步、太极拳、游泳等都是可以的。
三是健康饮食，保证充足的睡眠
钟院士为了健康与控压，在饮食上也十分有讲究，基本遵循了低盐、低脂、低热量原则，十分注重饮食结构的合理搭配。同时，钟院士的作息也是比较规律的，基本都在晚上11:30之前入睡，早上7:00起床，平时也会适当午休30分钟，保证充足的睡眠。这些习惯对他控压都有积极作用。
高血压虽然很常见，但如没有及时干预，其危害性是很大的，所以大家一定要重视。想要控压并不难，前提是要坚持服药（遵医嘱），定期监测以及养成健康的生活方式，大家可以跟钟院士学一学！
参考资料：

[1
《高血压的收缩压和舒张压到底是怎么回事？》.人卫健康. 2020-09-26
[2
《美国梅奥诊所总结10个“生活降压法” ，坚持做血压能一点点降下来》.生命时报. 2021-04-19
[3
《这5种高血压最危险！控血压有个“万能处方”！》.健康时报. 2021-10-08

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