减肥方法|如何逼自己在这个夏天瘦下来？暴瘦64斤的压箱底减肥方法( 二 ) 运动|睡眠|减脂

②睡眠不足会导致身体疲劳，从而影响身体正常运转。身体没有足够的能量消耗，体重不容易下降。
③不熬夜能够让人避免晚餐过后吃夜宵，尤其是高热量、高脂肪的夜宵，这会使得身体难以减重。

二、减脂的一天安排
早晨（7:00）：起床后先喝一杯温水，进行15-30分钟的有氧运动，如慢跑或者快走，以促进身体新陈代谢。随后做一些简单的伸展动作以拉伸身体。
早餐（7:00~8:00）：减肥期间一定要吃早餐，早餐是开启一天新陈代谢的关键。蛋白质、优质碳水和优质脂肪都要有，避免食用含高糖分的食品，具体可以参考下图早餐高效减脂食谱。

上午（9:00~12:00）：注意保持饮水量，若时间允许，可以在这段时间进行一些轻度的运动，如散步。
午餐（12:00~13:00）：中午餐食应以低糖、低盐、低脂肪、高纤维的健康食品为主，如鸡胸肉、蔬菜、豆腐等。可以参考下图午餐高效减脂食谱。

下午（15:00~15:30）：如果可时间，可以进行中低强度的运动，如瑜伽或快走。此外，保持适量的饮水量，避免高糖高盐的食品，可以吃一些高纤维食品。
晚餐（17:30~18:30）：晚餐五分饱即可，以低脂肪的蛋白质食品为主，如鱼、鸡胸肉、豆腐等，同时控制食用量，可以参考下图晚餐高效减脂食谱。

晚间（20:00~21:00）：晚餐后可以适量进行放松瑜伽等轻度的运动，有利于消除身体疲劳，有助于睡眠。
当然，对于不同的人来说，减肥方案可能有所不同。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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