饮食|脾虚，人就等于废一半？脾虚的人，身体常有4个异常，该养脾了( 二 ) 运动|熬夜|健脾

也有些人食欲没有受到影响，有强烈的饥饿感，但是吃完后会却腹胀难受，这也是脾虚的表现。
另外，中国中医科学院西苑医院副院长史大卓提醒，脾虚还有一些“隐秘”症状，比如口腔溃疡、便秘和月经量少等。
三、想要养好“脾”气，牢记这5点
预防胜于治疗，与其等到出现脾虚症状时才去找方法改善，不如现在就开始健脾，养好“脾”气。

饮食宜定量定时

三餐定时定量，不要暴饮暴食，避免吃生冷、油腻的食物，可以适当吃些健脾的食物，例如山药、小米、桂圆、陈皮、莲子肉、白扁豆、芡实等，可以用这些食材来煮粥吃。

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宜规律运动、劳逸结合

平时养成规律运动的好习惯，根据自身情况选择一种可以锻炼四肢肌肉的运动，例如快走、慢跑、游泳等，并每天坚持。同时也要劳逸结合，避免过度疲劳。

忌饮食油腻

脾脏“喜燥恶湿” ，而油腻的食物则容易生湿，因此饮食要清淡些，避免太过油腻。

忌熬夜

经常熬夜会耗气伤津，导致脾胃虚弱。如果本身就脾虚，熬夜后更易出现腹胀、胃纳不佳，甚至会腹泻。因此，想要养脾就要保证睡眠时间和质量，切忌熬夜。

忌思虑过度

过度思虑、情志不畅，容易导致肝气郁结，进而损伤脾胃，影响消化系统。因此想要脾脏健康，就要保持好心情，学会自我解压，可以试试通过静坐、冥想等方式，让身心得到放松。

?现代人饮食精致化，经常吃太饱，爱吃重咸、辛辣、冰冷等刺激食物，而且夜生活又多姿多彩，于是就会使脾脏受损，出现脾虚的症状。
经常觉得食欲不振、疲倦乏力，而且还时有腹泻，这些都是脾虚的常见症状。想要改善脾虚，养好脾脏，就要注意饮食，少吃油腻、生冷食物，多吃健脾食品，每天坚持运动，劳逸结合，切忌熬夜和思虑过度。
参考资料：
[1
十人九脾虚，为什么这么多人脾虚？中医专家说出了真相！.健康时报.2021-05-24
[2
收到3个“信号” ，说明你脾虚了，别不当一回事.家庭医生在线.2018-10-25
[3
中国人最易“虚”的居然不是肾，是时候长点「脾气」了.生命时报.2021-03-24
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