饮食|少吃多动还是胖，其实就是代谢慢，11个提高代谢的方法( 二 ) 睡眠|蛋白质|教练

5、补充B族维生素
减肥期间要及时补充B族维生素，尤其是B2、B6等，它们会直接参与身体的糖代谢和脂肪代谢，提高我们人体的代谢水平。

6、适当多吃含钾食物
钾元素能够通过调整人体的体液和电解质平衡，从而促进代谢，含钾丰富的食物有菠菜、芹菜、菌菇、牛油果、小番茄、土豆、南瓜子、坚果等。

7、补充欧米伽三脂肪酸
有条件可以多吃深海鱼、亚麻籽油、原味的坚果、鸡蛋等，欧米伽三脂肪酸可以降低人体的慢性炎症反应，可以加速脂肪的代谢。

8、调整饮食结构
减肥的过程就是一个饮食调节的过程，我们需要做到饮食的营养均衡，单一饮食就算吃得少也不会瘦下来，比如长期断碳或者不吃肉类等。
减肥期间要做到每餐都有优质的主食、优质脂肪、优质的蛋白质以及新鲜的蔬菜，烹饪使用的油、盐、糖尽量少放。

9、戒酒
减肥期间要戒酒，因为酒精在人体中是无法被储存的，所以身体会优先代谢掉酒精，那么其实食物产生的热量就会多余出来，被转化为脂肪储存起来，从而增加肥胖的可能性。

10、保持充足睡眠
睡眠不足容易引起食欲失控、瘦素抵抗、肌肉分解和代谢下降，所以，每天至少要保证8小时以上的睡眠，不要经常熬夜太晚。
其实多睡觉是一件非常容易的减肥方式，没有比睡觉还要简单的事情了。熬夜虽然不能让你马上胖起来，但是肯定会让你很难瘦下来。

11、保持好心情
如果你长期焦虑、紧张、压力大，人体的皮质醇就是分泌过多，脂肪代谢的分解就会变慢，也会容易水肿和引起暴食。
平时我们要积极地调整心态，做一些能让自己平静、喜悦，不那么紧张的事情。

总结
以上就是提高代谢的方法，如果你想变成易瘦体质，就请尝试以上的方法。记住，我们要把减肥生活化，千万不要任务化，不要老是提醒自己在减肥，不然你的手的欲望会越来越大。
只有通过健康的方式才能实现长期的减肥效果，保持苗条轻盈的身形体态。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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