9、主食放凉些吃不要在很烫的时候吃主食 ， 因为热的淀粉类食物更容易被消化吸收 ， 把主食放凉些吃 ， 其中的抗性淀粉（吃进去的米饭可吸收的热量降低）就会增加 ， 从而能起到预防肥胖的效果 。

10、做空腹有氧如果有条件 ， 你不管几点起来 ， 先大口喝一大杯温水 ， 之后就去做30分钟左右的空腹有氧运动（比其他任何形式的运动都要有效） ， 能消耗更多的脂肪为你提供能量 。
可以做你任何喜欢的运动 ， 慢跑、快走、骑车、跳绳、游泳、有氧操等都是不错的选择 。 最后提醒一下 ， 有低血糖的小伙伴慎选 。

如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~

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