睡眠|如何逼自己瘦下来，168瘦到104斤的压箱底方法( 二 ) 熬夜|运动

经过一夜的睡眠，身体会流失很多水分，早起喝杯温水，可以补充水分，帮助身体排毒，促进肠道蠕动和加快一天的新陈代谢，可以大口大口地喝。
7:00~8:00 吃一顿营养的早餐
减肥期间一定要吃早餐，早餐是开启一天新陈代谢的关键。摄入营养的比例为45%的碳水+30%的蛋白质+25%的脂肪。早餐推荐全麦面包/粗粮+一杯豆浆/牛奶+1~2个鸡蛋。

9:00~12:00 多喝水
这个时间段可以多喝点水，要知道我们脂肪的代谢需要大量水参与，而且每天的饮水量保证2000毫升以上，千万不要等到口渴了才去喝水。
12:00~13:00 吃午餐
午餐吃到七分饱即可，饭前30~60分钟可以吃一个苹果，或者喝一杯温水，都可以适当地增强饱腹感，减少正餐的热量摄入。进食的顺序为：先吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。

15:00~15:30 加餐
这个时候如果你觉得饿的话，可以喝杯水测试一下是不是因为口渴引起的饥饿感。如果是真饿了，可以吃一点水果，比如小番茄、蓝莓、猕猴桃、橙子之类的，或者一小把坚果，解馋的同时还能增加一些饱腹感，可以让你晚餐不至于吃太多。

17:30~18:30 吃晚餐
晚餐吃五分饱六分饱即可，如果下午有运动，晚餐一定要多补充蛋白质。睡前四小时内尽量不要进食了，否则消化不好，热量消耗会比较差，容易导致脂肪堆积。
22:00~23:00 上床睡觉
减肥期间尽量不要熬夜，早睡早起有助于减肥。良好的睡眠可以影响到瘦的活跃程度，从而影响你第二天的食欲、代谢速度以及体重。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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