早上起床后就算肚子饿，也尽量要少吃5类早餐，毫无营养可言( 二 ) _健康小知识

当然，早餐要注意营养均衡，除了要有优质蛋白，其他营养元素也要摄入。所以，建议大家用水煮鸡蛋搭配蔬菜吃，比如西兰花、黄瓜都是不错的选择。

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2、适当吃粗粮
早餐也同样不能少了主食，建议早餐中适当吃粗粮，比如黄豆、黑豆、黑米、糙米、燕麦、玉米、红薯等等。
粗粮当中有丰富的膳食纤维，这样的成分能促进肠胃对食物的消化与吸收，能够增强饱腹感，还能改善便秘的情况。而粗粮当中的脂肪和热量很少，适当多吃粗粮也不用担心肥胖的问题。

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粗粮可以煮粥吃，如果觉得煮粥太麻烦，可以将部分粗粮磨成粉状来泡水喝。
比如黑芝麻核桃黑豆黑米粉就是很不错的早餐之选，所用到的食材有粗杂粮，有干果，有坚果，营养成分丰富，因为是粉状，口感也适合大多数人，还能够充分吸收到营养物质，不仅饱腹，对身体健康也是有好处的。
准备好黑芝麻、黑豆、桑葚、核桃、黑米等食材，洗干净晒干后炒熟，磨成粉状，密封收藏。每天吃早餐时，取三、四勺用开水搅拌均匀后就可以开吃了。
如果觉得自己去准备食材并制作麻烦的朋友，也可以购买已经制作好了的黑芝麻核桃黑豆黑米粉，不仅方便，各种材料的用量也刚刚好，不妨多尝试。
注：图片来自网络