肺癌|权威：超4成癌症可避免！坚持不做这4件事的人，患癌风险大幅降低( 二 ) 二手烟|运动|致癌物

饮酒之所以会致癌，是因为酒精在进入体内后，其主要成分乙醇的代谢产物乙醛是个明确的致癌物，会导致DNA损伤，增加身体癌变的风险。除此之外，饮酒还会让身体对于多种营养元素的吸收和分解能力下降，长期饮酒容易导致身体营养摄入不足、免疫力下降，也会一定程度增加患癌的风险。

3、缺乏锻炼且久坐
现代人很多都长期久坐不动、缺乏运动，相对来说不运动的人身体抵抗力更差，癌细胞入侵的机会因此而增加。有研究发现，每天多坐2小时会增加6%的肺癌风险、8%的肠癌风险以及10%的子宫癌风险。
4、饮食“3多4少”
“3多”是指摄入过多的红肉、加工肉制品以及腌制食品。肉类摄入过多会导致身体肥胖、体内发生炎症的几率增加，而这些均是促癌因素；腌制食品内则会含有大量的亚硝酸盐，亚硝酸盐进入体内后可能会生成亚硝胺，亚硝胺被世卫组织列为了一类致癌物，长期接触会显著增加癌症的风险。

“4少”是指水果、蔬菜、膳食纤维以及钙元素的摄入长期不足。这样一来会导致身体营养素缺乏，从而增加各种癌症的发生风险。据统计，在全球范围内，约有31%的缺血性心脏病、19%的胃肠癌症和11%的中风是由于果蔬摄入过少而造成的。
三、2个环境致癌因素，人人都可预防
预防癌症除了需要从生活中的细节做出改变外，还要注意一些环境因素，这两件事需要每个人重视。
1、PM2.5污染
长期暴露于环境污染下，会导致身体罹患肺癌、膀胱癌的风险显著增加。日常外出时，如若碰到雾霾天气要佩戴口罩，回家后及时清洗口鼻。家里有条件的也可以安装空气净化器，女性在烹饪的时候要注意打开抽油烟机。

2、紫外线辐射
紫外线会摄入到皮肤深处，破坏皮肤弹性和胶原蛋白，不仅会让人衰老的速度加快，还会增加皮肤癌的发生风险。建议日常外出时避免选在10~14点紫外线强烈的时候，必要外出时可涂抹防晒霜、打遮阳伞或者是戴帽子等。
癌症的发生很多时候是由不良习惯逐渐累加而来的，预防癌症平时要从生活中的细节去进行改变。
参考资料：
[1
《超过4成的癌症死亡竟然是可以避免的！风险就隐藏在这23个因素之中》.健康报.2019-04-03
[2
《国际公认的23种致癌因素公布！防癌，请收好这5张表格！》.健康时报.2021-12-21
[3
《不只是肺癌！长期吸烟还会诱发多种癌症！千万别大意》.科普中国.2023-04-06
[4
《超4成的癌症死亡可以避免！国际公认的23个致癌因素，能避开一个是一个！看看你中招了吗？》.我是大医生官微.2022-01-03
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