文章插图
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝 ， 顺时针扭动膝部，做10次后 ， 再逆时针扭动膝部；
【莫氏跆拳道的热身运动全过程】2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次；
3、压腿 。使双肩及背部放松 ， 一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开 ， 脚尖着地，同时保持上身直立 。做完10次后，再换另一腿继续；
4、转体运动，两手伸直，左右转动身体活动腰部；
5、活动双脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做旋转运动，然后再逆时针做旋转运动；
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节；
7、上体伸展活动，左右旋转颈部及胳膊 。

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