水平|爱上运动，激活大脑！( 二 ) 功能|脑血管|运动|健身|记忆力

运动是治疗抑郁的良药。

文章图片
运动改善大脑
3、运动提高认知能力
运动提高多巴胺水平，激活伏隔核，让人变得专注。
运动提高注意力。
大脑的记忆中心是海马体，每年它的体积大约减少1%；
运动增加海马体的体积；运动抵抗海马体基因老化；运动增加海马体供血量；
坚持进行耐力训练的人，每年海马体最多可以增长2%；
运动可以改善人的短期记忆和长期记忆；
运动甚至逆转海马体的衰老，从而延缓记忆力的衰退。
跑出好记性！
【水平|爱上运动，激活大脑！】运动可增加脑源性生长因子的产生；
而脑源性生长因子是营养大脑，重塑大脑的重要因子；
运动增加大脑供血量；
运动抑制丘脑的信息过滤作用。
运动提高智力，增加创造力。
运动，培养自己的创造力。
运动不仅可以健身，还能健脑。
运动改造大脑！

文章图片
运动种类
三、如何运动，更高效地助力大脑？
运动的作用可能是双向的；
低到中等强度运动加速血流，而大强度运动则可能导致血流供血不足。
因此最佳的运动模式是：

运动每周至少3次，每次45分钟左右。
运动应循序渐进，运动过程要按照“热身—运动—放松”三部曲进行。
运动以有氧训练为主，同时搭配力量训练。
运动时要保证心率有明显加快；
运动应根据个人的身体情况，适当适量，以运动后稍微出汗、不感疲劳的强度为适宜。
运动贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网，坚持6个月时间以上效果显著。

运动包含复杂运动模式或/和需与其他运动员互动的协调类且富有挑战性的运动会更有效。
运动种类因人而异，方便易用的，适合自己的就是最好的。
找到一个或一群同样喜欢运动的伙伴，
让运动融入生活，成为一个习惯；
喜欢运动，并享受运动带来的变化与快乐。
爱上运动，让大脑更健康！

文章图片
生命在于运动！
-------------------------------------------------------------------------------------
作者介绍：卢旺盛
副主任医师，医学博士
强联智创（北京）科技有限公司首席医学专家
北京天坛普华医院神经外科副主任医师