肝脏|从手掌、脸色、皮肤看出肝脏问题，守住5点防线，别让肝病转肝癌！( 二 ) 饮食|肝癌|运动

?3.滥服药物
“是药三分毒”这句话是有科学依据的，肝脏是体内主要解毒的脏器之一，可参与药物的代谢。生活中存在有很多存在肝毒性的药物，盲目滥用会导致肝脏功能受损，甚至会诱发肝衰竭。
4.经常吃霉变食物
霉变的食物内很可能会含有黄曲霉素，而黄曲霉素是个具有很强毒性和致癌作用的物质，进入体内后容易引起急性肝损伤。而长期慢性中毒则会诱发肝纤维化、肝硬化，乃至肝癌发生。
5.肝炎病毒
我国肝癌的患者中，近9成都与肝炎病毒相关，其中又以乙肝病毒危害最大。

?三、做好这5点，肝病不易找不上门
1.控制体重
权威期刊《胃肠病学》上的一项研究指出，患脂肪肝的患者，降低>5%的体重可以让超半数患者的症状缓解；当体重下降>10%时，该数值可达到90% 。对于体重超标的人群而言，一定要尽早减重。
2.均衡饮食
饮食对于肝脏健康也很重要，想要保护肝脏健康，饮食的重点要保证脂肪、蛋白质、维生素以及微量元素等均衡摄入，不挑食、偏食，不要盲目摄入大量高脂肪的食物。日常可以适当多吃新鲜的水果蔬菜、鱼类，肉类适量吃即可。
3.适当运动
运动可促进全身的血液循环速度加快，同时可改善体内的新陈代谢速度，对于改善肝功能以及外周的胰岛素抵抗有一定帮助。建议每次运动的时间不少于30分钟，每周至少进行5次运动，注意要长期坚持哦。

?4.保持充足睡眠
当人处于睡眠状态时，肝脏也同步进入了休息。一些长期熬夜的人，肝脏会无法得到充足的休息时间， “加班加点”的干活，这样一来肝脏很容易过劳，以至于出现功能性损伤。建议养成早睡早起的好习惯，每天的睡眠时间维持在7~8小时。
5.定期肝癌筛查
肝癌筛查对于预防肝病非常重要，年龄在40岁以上的人群建议1~2年进行一次肝脏B超以及甲胎蛋白筛查，而一些有肝炎病史、家族内有肝癌病史以及长期饮食习惯不良、体重超标的人群，最好3~6个月进行一次筛查。当然，具体的筛查时间以及项目还是要遵医嘱。
肝脏健康对于每个人而言都非常重要，想要养护肝脏，需要先从生活中的细节做起，上文提到的你都学会了吗？

?参考资料：
[1
肝病大多是作出来的！身体出现这5种异常，可能是肝脏在\"求救\"….科普中国.2022-03-18
[2
《肝好不好，看手掌就知道？识别肝脏的“求救信号”》.生命时报.2023-03-18
[3
《【科普】肝脏有5大“天敌”！小心这些肝癌诱因！很多人正在“中招”……》.湖北省人民医院.2022-07-24
[4
《脂肪肝怎么连累心血管的？有这6种表现要查肝功》.生命时报.2022-09-26
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