肾结石|牛奶喝多了会得肾结石？警惕：这3类食物才是导致肾结石的元凶( 二 ) 牛奶|饮食|补钙

至于饮食上，建议大家要注意合理搭配，根据中国膳食指南推荐，成人每天钙摄入量应达到800-1000mg 。推荐每日蔬菜1斤，水果半斤，主食做好粗细搭配，牛奶摄入250-300g ，适量摄入豆腐、鸡蛋、肉等，即可满足每日对钙的需求量。
另外，补钙的同时注意补充维生素D ，不然缺了它，补钙再多也无济于事。
三、3类食物，才是导致肾结石的元凶合理饮食对预防肾结石是有帮助的，但错误的饮食习惯会成为它的帮凶。
1、经常吃动物内脏
这类食物的嘌呤含量较高，如果过量摄入，嘌呤进入体内后，会代谢成尿酸，进而导致尿液中的尿酸增加，时间久了，就可能形成尿酸结石，最终导致肾结石。

2、爱吃动物蛋白丰富的肉
如果过量摄入高蛋白食物，尤其是动物蛋白，也会促进尿酸排泄，增加患肾结石的风险。如果是肾结石患者，高蛋白饮食会加重病症。
3、喜欢高盐高糖类食物
盐的主要成分是钠，过量摄入钠，加大机体的排钠负担，增加尿钙的排出量，易得肾结石；高糖饮食也可增加尿液中钙、草酸和尿酸的排泄，增加结石形成的危险。
合理的饮食习惯是预防肾结石的一大关键。
四、预防肾结石，牢记以下3点肾结石是可防的，日常做好这3点，便可大大降低肾结石发病率。
1、多喝水
喝水太少是导致肾结石的一大诱因，所以想要预防肾结石，就要多喝水，建议一天的饮水量可保持在2000ml左右，这样有助于充分稀释尿液，防止尿液浓缩而导致钙盐沉积形成结石。

2、合理饮食
饮食上要尽量做到均衡膳食，采取低嘌呤、低钙、低磷、低草酸饮食，多吃膳食纤维丰富的食物，促进肠胃的蠕动，能够有效地预防肾结石。
【肾结石|牛奶喝多了会得肾结石？警惕：这3类食物才是导致肾结石的元凶】3、睡前不补钙
补充钙质，最好在早晨。睡前补钙，很容易提升尿液浓度，当尿液中的钙过高，很容易和草酸结合形成结石。
得肾结石和喝牛奶的关系并不大，相反，多个研究证明，普通人喝牛奶，反而能降低得肾结石的风险。至于肾结石患者，也无需过分担忧，听从医生的建议，合理补钙。

参考资料：
[1
《牛奶喝多了要得肾结石？华西医生说，肾结石患者都可以喝，来先干为敬》.光明网.2020-01-15
[2
《【冯艳】肾结石患者能不能补钙？》.临床营养网.2017-12-16
[3
《预防肾结石，从科学补钙做起》.湖南中医附一健康管理科.2022-10-24

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