平时也要养成一个习惯 ， 让床仅仅成为睡觉的场地 。 不在床上做别的事情 ， 比如工作 ， 看电视这些 。 让你的身体习惯到了床上 ， 就进入了睡眠的领域 。 一上床就给身体发出信号 ， 让身体和精神都做好停工准备 ， 让大脑运转放慢 。 世界上总有我们必须要去回复的消息 ， 我们可以提前告知大家 ， 例如几点以后不要找我了 ， 信息不回复 。
3.平静
找一个你会感觉平静和安定的活动 ， 远离手机 ， 就像哄小孩睡觉一样哄自己 。 比如先洗个澡 ， 选一本容易犯困的书来看 ， 或者听会音乐 ， 喝杯温牛奶 ， 点个香薰蜡烛等等 。 按你自己的喜好来选择 ， 也可以做一会冥想 。 选择一个能让自己从之前快节奏的活动和社交中抽离的活动来放松自己 ， 让自己平静 。
当你感觉舒适放松了 ， 就维持这种放松 ， 躺到床上 ， 直到逐渐进入睡眠状态 。
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下面是上周情绪树洞公益直播分享的改善睡眠冥想 ， 可以尝试在睡前聆听 ， 改善睡眠质量 。
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睡眠障碍是最普遍的问题 ， 特别是年轻人和老人 。 如果你觉得有用 ， 希望你可以动动手指 ， 把这篇文章转发给你的家人和朋友 。
我的公益直播还在继续 ， 希望我们都可以正视情绪 ， 接纳情绪 。 本周日直播 ， 我们来聊一聊愤怒情绪 ， 怎样不被愤怒绑架？
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【事情|睡不着，还是睡不着！改善睡眠从这一步开始~】
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