晨练＆晚练，哪个更容易瘦？( 二 ) _健康小知识

不同的运动项目，锻炼效果也会有差异。下面为大家推荐几种运动，看看哪种更适合你？
★跑步
跑步不仅可以提升心肺耐力，还可以让人精神饱满。
★游泳
游泳参与的肌肉群多，坚持游泳能增强肌肉力量，有助于全身的血液循环，增强免疫力。游泳是种全身运动，对心肺功能有很好的锻炼作用，还有助保持体型。
★骑自行车
骑自行车可以改善体质，保护心脏等。建议大家每分钟的蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
★力量训练
力量训练，如举重等可以刺激肌肉，加速肌肉的血液循环，而且力量训练还可以增加人体的新陈代谢。但锻炼时要量力而行，做到自己可承受的最大范围即可。
★瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是近年来比较受欢迎的锻炼项目。瑜伽的很多动作对于中老年人的慢性病有辅助医治作用，如对高血压、心脏病、心肺功效削弱等都有作用。此外，练习瑜伽有助于稳固心情。
但是，一定要量力而行，本身患有一些疾病的中老年人更要慎重，应以健身、防病的简要动作为主，且一定要缓慢进行，否则很容易拉伤。
★拳击和跆拳道
拳击、跆拳道等相对激烈的运动可以充分燃烧体内多余脂肪，加速塑型。而且拳击是一项极富挑战力的运动，能够最大程度地训练参与者的勇气和决策力，还能舒缓压力。
★武术，包括太极
【晨练＆晚练，哪个更容易瘦？】武术被许多人用来强健体魄，而且武术还可以磨砺个性和意志；而太极等动作轻缓的运动，强度较低，重点强调呼吸和放松，还可以缓解压力。

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