丽水也刮起“本草纲目毽子操”风你身边有“刘畊宏女孩”吗？( 二 ) _健康小知识

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直播的时候，刘畊宏也会时不时提醒大家，如果感觉跟不上，可以停一停或者喝口水，让网友量力而行。

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夏天来临，再不减肥更待何时！小编也整理出一些减肥知识点送给大家：
01
出汗≠卡路里消耗
“汗水是脂肪的眼泪” ，很多朋友把运动后出的看作脂肪燃烧的减肥成果。其实，流汗和卡路里消耗，并没有那么大的关系，流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。但出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。
02
燃脂操怎么做更有效？
运动过程中，人体会流失掉钠、氯化物、钾、钙和镁等电解质，所以保持体液平衡非常重要。当水分流失没有得到足量的补充之时，就会发生脱水，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。对减肥者来说，一定要每天补足水。
03
有氧运动坚持30分钟以上锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分， 30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，以有氧运动为主，再配合适当的力量训练。但有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
04
运动要长期坚持严格意义上的减肥应该是减少身体脂肪的比例，而非整体的体重。如果一次运动后发现体重增加，那可能是运动完喝水较多造成的；如果是运动一段时间后体重增多，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果。运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程，不应该过于关注体重秤上的数字。

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