睡觉时尽量把脚露在外面，有什么用？转告家人，失眠或与肝有关( 二 ) _健康小知识

可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
【睡觉时尽量把脚露在外面，有什么用？转告家人，失眠或与肝有关】睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。
睡前坚持泡脚，能够促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力，更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，让你睡得更深更熟。

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睡觉之前，建议远离手机等电子产品，保证睡眠环境的舒适愉悦，减少噪音，避免光线过亮，可以佩戴眼罩、耳塞帮助入睡。
差的人可根据个人体质和身体状况，适当在户外进行一些体育运动，不仅可以帮助增强身体素质，也可以起到舒缓压力的功效，有助于促进睡眠。
睡眠质量差的人，还可以选择冥想、瑜伽、跑步等方式，帮助改善失眠的情况，需要注意的是在睡前两小时避免剧烈运动，以免中枢神经系统过度兴奋。
长期失眠可能会损害神经系统，影响中枢神经功能，可表现为眩晕、头痛、浑身乏力等。

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长期失眠会对精神状况产生危害，如出现注意力不集中、记忆力减退、紧张、不安、强迫、情绪低落、焦虑等，还可能因此而加重失眠。
可能对患者的内分泌系统造成损害，如导致患者体内激素紊乱，引发痤疮、发胖、皮肤暗沉等，可增加糖尿病、甲状腺功能亢进症等部分疾病的患病风险。
长期失眠、睡眠不足可能导致交感神经兴奋，引起儿茶酚胺分泌增加，可出现心率加快、心悸、胸闷等症状，增加患高血压、脑动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病的风险。