减肥就该不吃主食?不吃主食对身体产生四种危害，如何正确减肥?( 二 ) _健康小知识

2、保证充足的饮水
饮水是能够促进身体血液循环，增强人体新陈代谢的，还能够增强我们的饱腹感，从而降低热量摄入。代谢上去了我们减肥就会轻松一点，而长期不吃碳水忍饥挨饿会导致人体基础代谢降低，出现越减越困难的情况，后期恢复正常饮食也很容易反弹。因此，减肥期间多喝水，每天两千毫升左右的饮水量是比较合适的。如果运动锻炼出汗较多，还应该在这个基础上再增加饮水量。
3、保证总热量的控制
我们一天下来到底是减了还是没减，不是单纯看碳水脂肪，而是要看总热量的摄入情况。一般情况下，我们需要先计算自己的基础热量消耗，女性基础代谢率为661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。男性基础代谢率为67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄。在算出我们人体的基础代谢热量之后，只要我们一天热量低于这个数字，就可以减肥。只要在这个热量范围内，其实吃什么都能够减，但是因为脂肪热量较高，很容易超标因此还是建议尽量减少脂肪摄入，并且要保证热量摄入的百分之四十五为碳水才可以。

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4、加强运动
上面说过，我们摄入热量低于基础代谢热量就能够减肥，但是基础代谢并不是一成不变的，人越瘦代谢就会越低，到后面单纯控制饮食减肥就很困难，除非不吃饭了，但不吃饭又会导致基础代谢降低，形成恶性循环。因此，减肥人群需要提高基础代谢，减肥才会更轻松，而提高基础代谢的最好方式就是运动，只少每天要保持三十分钟以上的持续运动，才能够产生更好的效果，我们应该注意。
减肥一直都是需要管住嘴和迈开腿一同进行的，光不吃会饿坏身体，光运动不管住嘴，效果也不会太好，因此一定要坚持这两个方针，才能够产生更好的减肥效果。
参考资料：
《肥胖不是因为吃多了?减肥，归根到底就这3条路》医学界内分泌频道2022-01-19
《正在减肥的你，打开了你体内燃脂开关了吗?》医学论坛网2020-05-09